Хэт их бэлтгэл хийх нь мэргэжлийн болон сонирхогчдын аль алинд нь тохиолддог. Үүний шалтгаан нь ихэнхдээ бичиг үсэг мэдэхгүй биеийн хөдөлгөөний төлөвлөгөө юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, та долоо хоногийн сургалтын хуваариа сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Үүнийг зурах хэд хэдэн үндсэн дүрэм байдаг. Эрхий хурууны дүрэм: булчингийн нэг бүлгийг долоо хоногт нэг удаа л шахдаг.
Алхам 2
Булчинг сэргээхэд өөр өөр хугацаа шаардагддаг, ихэвчлэн дор хаяж дөрвөн өдөр. Үл хамаарах зүйл бол хэвлийн булчин бөгөөд үүнийг өдөр бүр ачаалах боломжтой. Тэд сэргэх атаархмаар чадвартай байдаг.
Алхам 3
Ихэнх тамирчид долоо хоногийн эхээр хөтөлбөрийн хамгийн хялбар үе шатуудыг хийх, эсвэл зүгээр л кардио дасгал хийхийг илүүд үздэг. Энэ нь ачааллын хэмнэлд аажмаар ороход зайлшгүй шаардлагатай юм. Хамгийн хүчтэй ачаалал долоо хоногийн дунд ба сүүлчээр унадаг.
Алхам 4
Дараагийн дүрэм бол дасгал хийхэд хэцүү байх тусам түүнийг сэргээхэд удаан хугацаа шаардагдана. Хөнгөн дасгалыг илүү олон удаа хийж болно. Хэрэв та энэ дүрмийг үл тоомсорловол булчингийн өсөлтийг хөлдөөх боломжтой.
Алхам 5
Хэрэв та эхнээс нь эсвэл удаан завсарласны дараа эхэлсэн бол та ажлынхаа хурдыг долоо хоногт 10 хувиар л нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалаа нэгэн зэрэг хийхийг зөвлөж байна, хэдэн цагт өөрийгөө сонгоорой.
Алхам 6
Үнэн хэрэгтээ амралтын өдрийн тоо нь эрүүл мэнд, туршлага, хоол тэжээл, стресс зэргээс хамаарна. Тиймээс та хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх замаар тэдний бууралтад нөлөөлж чадна.
Алхам 7
Зүүдэнд булчин өсөх процесс идэвхждэг тул сайн унтах нь маш чухал юм. Өдөрт дор хаяж 7 цаг унтахыг зөвлөж байна, илүү сайн 8. Шаардлагатай бол өдрийн нойрыг үл тоомсорлож болохгүй.
Алхам 8
Нойр дутуу байх нь дасгал хийснээс хойш сэргэлтийг нэлээд удаашруулдаг. Шөнийн амралтын байнгын дутагдалтай үед бие махбодь ердийн бэлтгэлийн хэмнэлийг тэсвэрлэх чадваргүй болдог.
Алхам 9
Хүнд дасгал хийсний дараа тайвшрахад туслах зорилгоор анхаарал сарниулах дасгалуудыг тогтмол хий. Эдгээр дасгалууд нь алхах, гүйх, сунгалт эсвэл гимнастик орно. Дасгал хийж байхдаа заавал халж, хөрөхөө мартуузай.
Алхам 10
Хэрэв та спортод нухацтай ханддаг бол массажистын байнгын үйлчлүүлэгч болоорой. Массаж нь бие махбодийн нөхөн сэргээх явцыг ихээхэн хурдасгадаг. Эсвэл өөрөө массаж хийх арга техникийг эзэмш.
Алхам 11
Мастер тайвшруулах арга техник: йог, дүрслэх, бясалгал, амьсгалын техник. Энэ аргаар та стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
Алхам 12
Зөв хоол хүнс нь бүх эрхтэн, эд эсийн барилгын материалыг хангаж өгдөг тул хоолны дэглэмээ ажиглаарай. Таны хоолонд хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус байх ёстой. Витамины цогцолборыг нэмж авах нь ашигтай байх болно.
