Вакуум бол йогоор фитнест орж ирсэн хэв маяг, хэв маягийн хэвлийн дасгал юм. Энэхүү дадал нь хэвлийн хөндийн булчинг боловсруулж, бэлхүүсийг мэдэгдэхүйц багасгахад тусалдаг. Вакуум нь хэвлийн хөндийн шоо өгөхгүй ч энэ хэсгийг тэгшлэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Вакуумыг сууж, зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно. Үүнийг өглөө боссон даруйдаа өлөн элгэн дээрээ хийх нь дээр. Энэ дасгалыг эхлүүлэх хамгийн хялбар арга бол зогсож байгаа байдал юм. Өвдөгнөө нугалаад нуруугаа тойрон гараа гуяныхаа урд хэсэгт тавь. Хамараараа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа огцом амьсгал. Хэвлийн булчингаа дотогшоо, дээшээ тат. Хэрэв та толины өмнө вакуум дасгал хийвэл гэдэс дотогшоо бүрэн татагдаж байгааг харах болно. Амьсгалаа гаргахдаа амьсгаагаа дараад аль болох удаан тэврээрэй. Эхлээд та үүнийг 15 секундын турш хийх боломжтой байх болно. Нийтдээ та 3-5 хандлагыг хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хэвлийн хөндийн дасгалын вакуум нь зөвхөн харааны нөлөө үзүүлэхээс гадна дотоод эрхтний ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Гэдэсний ажил эхэлдэг. Зарим йогийн багш нар дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд вакуум хийхээс өмнө ус уухыг зөвлөж байна. Үүнтэй зэрэгцэн та нурууны бүсээ бэхжүүлж, биеийн байдлаа сайжруулна. Иогчид вакуум нь вагус мэдрэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг гэж мэдэгджээ. Энэ дасгал нь хүүхэд төрсний дараа, ялангуяа дотоод эрхтнүүдийн уналтаас урьдчилан сэргийлэх, засах зорилгоор ашиглагддаг. Энэ бол шинэ төрсөн эхчүүдэд хийхийг зөвшөөрсөн эхний дасгалуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхээс өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Алхам 3
Бие махбодид үзүүлэх эерэг нөлөөний гайхалтай жагсаалтыг үл харгалзан вакуум нь эсрэг заалттай байдаг. Юуны өмнө эдгээр нь ходоод гэдэсний замын өвчин, жишээлбэл, шархлаа орно. Мэс заслын дараах үе шатанд вакуум хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Цистит эсвэл шээс бэлгийн системийн бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүс вакуум хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь чухал өдрүүдэд болон жирэмсний үед эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та дээр дурьдсан зүйлийн аль нэгэнд санаа зовохгүй байгаа боловч вакуум хийсний дараа өвдөлттэй эсвэл тааламжгүй мэдрэмжээр хөөцөлдвөл та үүнийг хийх ёсгүй. Энэ дадлагад эхлэн сурагчдын хувьд хэвийн үзэгдэл бол амьсгаагаа дарах, тухайлбал, бага зэрэг ханиалгах эсвэл 5-10 секундээс илүү амьсгалж чадахгүй байх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд өнгөрөх ёстой.
