Амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа хүн бүр өөрийн биеийн төрх байдалд сэтгэл дундуур байсан. Яг ийм мөчид маргаашнаас бүх зүйлийг өөрчлөх бодол орж ирдэг. Гэхдээ маргааш ирж, бүх зүйл байрандаа үлдэнэ. Нимгэн хүмүүс олон удаа дүүжин эхэлнэ гэж амладаг боловч хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч хаанаас эхлэх вэ гэсэн эргэлзээнд төөрдөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүнд төмрийн өргөлтөнд орохоосоо өмнө биеэ хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Хатуу дасгал хийхэд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчин, шөрмөс, үе мөчөө тааруулахын тулд аэробик болон хүчний бэлтгэлээс эхэл. Аэробикийн дасгал хийхэд гүйлт, шат нь зүгээр. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хагас цагийн гүйлт хий. Хүчний ачааллыг түлхэлт, гулсалт, бааранд татах, нуруу, хэвлийн дасгалуудаар эхлүүлэх нь дээр. Уян хатан байдал, сунгалтанд маш их анхаарал хандуулахаа бүү мартаарай. Энэ аргаар дор хаяж 1, 5-2 сар сургах хэрэгтэй.
Алхам 2
Туршлагатай сургагч багшийн хяналтан дор эрчимжүүлсэн ангиудад шилжихийг зөвлөж байна. Хэрэв танд ийм мэргэжилтэнтэй бие даан бэлтгэл хийх боломж байгаа бол тэр таны хувийн хэргийн талаар шаардлагатай бүх зөвлөмжийг өгөх болно. Гэхдээ олон хүмүүс гэртээ булчин хөгжүүлэх ажлыг хийдэг. Энэ тохиолдолд сайжруулсан сургалтанд шилжихдээ бүх дасгалыг гүйцэтгэх техник технологийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Үүний тулд та тус бүрийг нь маш сайн судлах хэрэгтэй. Та вандан шахагч, өргөлт, таталт, буулт хийж эхлэх боломжтой. Наад зах нь анх удаа таны найзуудын нэг нь вандан сандал, штанганы хооронд шахагдахгүй байхаар даатгуулах нь сайн хэрэг.
Алхам 3
Та хэр олон удаа дасгал хийдэг нь таны бие дасгал хөдөлгөөнөөс хэр хурдан сэргэхээс хамаарна. Дунджаар энэ үйл явц ойролцоогоор 48 цаг үргэлжилнэ. Энэ үзүүлэлт нь сайн амрах, унтах, тэнцвэртэй хоол тэжээлээс хамаарна. Хэрэв та эдгээр нөхцлийг дагаж мөрдвөл 2 хоног тутамд бэлтгэл хийх боломжтой.
Алхам 4
Энэ эсвэл дасгалыг хэдэн удаа хийх, давтах вэ гэсэн асуултыг олон хүн сонирхдог. Энэ нь организмын бие даасан шинж чанараас хамаарна. Гэхдээ 1 арга барилд ойролцоогоор 8 давталт багтах бөгөөд тэдгээрийн сүүлийн 2 давталт хүч чадлын ирмэгт тулж байгааг та мэдэх ёстой.
Алхам 5
Эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл булчингийн масс хэрхэн аажмаар нэмэгдэж, биед тааламжтай тайвшралыг бий болгож байгааг анзаарах болно.
