Хэвлий гэдэс, хэвлий гэдэс нь эсрэг хүйсийн анхаарлыг үргэлж татдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хавтгай гэдэстэй байх нь эв зохицол, гоо үзэсгэлэнгийн баталгаа болдог. Эрэгтэйчүүд гэдэс дотрыг шахаж шоо дөрвөлжин хэлбэртэй болдог нь эмэгтэйчүүдийн нүдэнд тачаангуй харагддаг. Хэрэв та хэвлэлийг шахаж эхэлж байгаа бол залхууралгүй хичээлийн тогтмол байдлыг ажигла. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа бэлтгэл хийх нь дээр. Дасгал бүрийг 10-15 удаа хийж эхэл, аажмаар 30-40 удаа давтана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гараа, тохойгоо хажуу тийш, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа аваад биеийнхээ дээд хэсгийг шалнаас дээш өргөөд бүрэн суугаарай. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Хялбаршуулсан хувилбар: Хэвлийн булчингийн агшилтаас болж нуруугаа шулуун байлгах гэж байгаад биеийн дээд хэсгийг шалнаас бага зэрэг тусгаарлах, хүзүүний булчингууд нь идэвхтэй байх ёстой, гэхдээ хурцадмал биш байх ёстой.
Алхам 2
Гараа толгойныхоо ард, өвдөгөө нугалаад шалан дээр хэвтээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс дээш өргөөд, бэлхүүсээрээ бөхийж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүргээрэй. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгалыг хийвэл зүүн тийш эргүүлээд баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрнэ. Хялбаршуулсан хувилбар: биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс хэдэн см-ээр өргөж, өвдөг нь өөрөө тохой руу чиглэсэн, өөрөөр хэлбэл хөл шалан дээрээс дээш өргөгдсөн байдаг.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтээд, алгаа өгзгөнийхөө доор байрлуулж, шулуун хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээш өргө. Амьсгал авснаар биеийн доод хэсгийг шалнаас 3-5 сантиметрээр урж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтэж, биеийнхээ дагуу гараа сунгаж, шулуун хөлөө дээш өргө. Амьсгалах үедээ хөлөө доошлуул, гэхдээ шалан дээр бүү хүр; амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буц. Хялбаршуулсан хувилбар: эхлэх байрлал нь адилхан боловч хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө доошлуулснаар та шалан дээр хүрэлгүйгээр бүрэн шулуун болгоно.
