Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд ажлын өдрөө ижил байрлалд компьютерын ард сууж өнгөрөөх нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Эрүүл мэндийн байдал өдрөөс өдөрт доройтож байгаа нь гайхах зүйл биш, учир нь бүх бие, ялангуяа нуруу нь зовж шаналж байна. Хэрэв танд гарч, бие халаалт хийх боломж байхгүй бол шууд ажлын байран дээрээ нурууны дасгал хий.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та олон нийтийн анхаарлын төвд байж, өдөржингөө “брэндийн нэрээ хадгалах” шаардлагатай компанид ажилладаггүй бөгөөд ганцаараа байх боломж танд байгаа бол дараах дасгалууд танд тохирох болно.
Гараа хажуу тийш нь тавиад хөлөө хавсарч шулуун зогс. Холгүй гараа арагш тонгойлгон хөлийнхөө хуруун дээр бос. Үүний зэрэгцээ гараа гадагш чиглүүлэхийг хичээ. Нуруу, нурууны булчинг сулруулахад тустай.
Алхам 2
Сандал дээр зогсож эсвэл сууж байхдаа хуруугаа, алгаа гадагшаа, толгой дээрээ дээш өргө. Баруун, зүүн тийш хэмнэлтэй нугална. Энэ тохиолдолд аарцаг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Энэ дасгал нь сколоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
Алхам 3
Сандал дээр зогсож эсвэл сууж байхдаа ээлжлэн нэг мөрөөрөө, дараа нь нөгөө мөрөөрөө, дараа нь хоёроороо мөрөө хавчина. Мөрөөрөө эсрэг чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийх, тохой чинь хөдөлгөөнгүй байх. Мөр бүрийг урагш хойш, хоёрыг зэрэг эсрэг чиглэлд хөдөлгөнө.
Алхам 4
Гараа дээш өргөн, толгойгоо дээшлүүлээд аль болох зөөлөн арагш тонгой. Дахин шулуун, өвдөг дээрээ аль болох ойрхон урагш бөхий.
Алхам 5
Гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж, мөрний үе мөчний үеийг эргүүлнэ. Энэ дасгалыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг эсрэг чиглэлд, гар тус бүрт хоёр чиглэлд тусад нь хийж болно.
Алхам 6
Зогсож байхдаа хоёр гараа хүчээр зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, биеийг зөв чиглэлд эргүүлнэ. Дасгалыг мөрний шугам руу 45 градусын өнцгөөр гараараа давтан хий.
Алхам 7
Сандал дээр суугаад алгаа мөрөн дээрээ наа, хөлөө шалан дээр перпендикуляр байрлуул. Гараа ээлжлэн дээш, хөлөө урагш сунгана.
Алхам 8
Хөлөө сандлын хөл дээр зүүгээд нуруугаа шулуун янз бүрийн чиглэлд гүнзгий нугална. Дасгал нь нурууны булчин болон ташуу талдаа сайн.
Алхам 9
Хэрэв харцыг таталгүйгээр биеэ дулаацуулах арга байхгүй бол нүүрэндээ тайван илэрхийлэл хадгалахаа санаж "нууц" дасгал хийж болно.
Алхам 10
Баруун гараа баруун өвдөгнийхөө дээд хэсэгт тавь. Гараараа өвдөг дээрээ хүчтэй дараарай. Хөл нь гарын даралтыг эсэргүүцдэг. Бусад хос мөчний хувьд давт. Гараа эхлээд дотор, дараа нь өвдөгний гадна талд байрлуулж, байрлалаа өөрчил.
Алхам 11
Өөртэйгөө хамт шалан дээрээс сандал урах гэж байгаа юм шиг гараа сандлынхаа хажуу талаас атгаад мөрөө дээш тат. Гар тус бүрт тусад нь, хоёр гараараа хамт хийж болно.
Алхам 12
Гараа сандлын ард тэврээд хөлөөрөө хөндлөн шалан дээрээс арай дээш өргө. Хөлийг нь салгах хэрэгтэй юм шиг шүү. Хөлөө солих. Нурууны булчинг бэхжүүлдэг хэвлийн булчинд сайн.
Алхам 13
Сандлын ирмэгийг гараараа атгаад хөлөө гатлаад шалан дээрээс дээш өргө. Доод талын хөлний дээд хэсгийг дар. Хөлөө солих. Дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууг тэгшлэх боломжийг олгодог.
Алхам 14
Дасгал хийхээс гадна ажлын байраа зөв тохижуулахыг хичээ. Ширээн дээр бөхийх, бөхийх шаардлагагүйн тулд сандлынхаа өндрийг тохируулна уу. Хөл нь шалан дээр бүрэн тэгш байх ёстой бөгөөд агаарт түдгэлзэхгүй байх ёстой.
