Олон охид сайхан галбиртай болохыг мөрөөддөг. Хамгийн том урам хугарах нь ихэвчлэн өгзөгний нэмэлт эзэлхүүн юм. Энэ нь зарим зөвлөмжийг дагаж, олон дасгал хийснээр үүнийг сэргээхэд тусална.
Шаардлагатай
Цагираг, дугуй
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүүдэл жингээ хас. Эмэгтэйчүүдэд энэ нь ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт хуримтлагддаг. Нэмэлт фунт нь өгзөгний жинг зайлуулах болно. Үүний тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авч, эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулж болзошгүй гайхамшигт эм, хоолны дэглэмийн талаархи эргэлзээтэй сурталчилгааг сонсохгүй байх нь дээр.
Алхам 2
Цахилгаан шат бүү ашигла, шатаар өгсөж урууда. Энэ төрлийн алхалт нь илүүдэл жинг арилгаж өгзөгний булчинг сургадаг. Цус, лимфийн эргэлтийг хэвийн болгох процесс явагдана.
Алхам 3
Өдөр бүр нэг цаг орчим алхаарай. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол тээврийн хэрэгслээс хэдхэн буудлаас өмнө буугаад бага зэрэг алхаж, болж өгвөл талбайг тойрон гарах нь зүйтэй. Явган алхах хурд хангалттай хурдан байх ёстой.
Алхам 4
Чөлөөт цагаараа цагираг эргүүлээрэй. Энэ дасгал нь зөвхөн өгзөг дээр төдийгүй бүх биеийн доод хэсэгт хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв та өдөр бүр илүү ноцтой биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргаж чадахгүй бол энэ нь хамгийн оновчтой юм.
Алхам 5
Өсгийгөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр илүү олон удаа сууж бай. Энэ тохиолдолд squats нь гүнзгий байх албагүй. Хамгийн гол нь зөв байрлалыг хадгалах явдал юм. Өдөржингөө тохиромжтой цагт хийсэн энэхүү хялбар дасгал нь илүүдэл фунтыг өгзөгнөөс нь бүрэн арилгаж, бүх биеийн булчингуудыг тонус болгоно.
Алхам 6
Гадаа дугуй унах. Та биеийн тамирын зааланд хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хичээллэх боломжтой. Дугуй унах нь өгзөг дээрх нэмэлт инчийг хэмнэх болно.
Алхам 7
Байнга бэлтгэл хий. Хэрэв та зөвхөн үр дүнд хүрэхийн тулд бус, мөн биеийнхээ хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд дараа дараагийн байнгын дасгал хөдөлгөөн хийхээр өөрийгөө тохируулбал дасгал сургуулилтаас бодит үр дүн гарах болно. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ажиглахаа мартуузай.
