Хатаах нь мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчдын хэрэглэдэг спортын нэр томъёо юм. Энэ процесс нь бие махбодь илүүдэл өөхийг шатааж, шингэнийг биеэс зайлуулахтай холбоотой юм. Үнэндээ үүнийг жингээ хасах гэж нэрлэж болно. Та булчингийн массыг жилийн турш зөрүүдлэн өсгөсөн боловч өөхний хамт нэмсэн үү? "Хатаах" нь таны овойлт, булчинлаг биеийн эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүст үзүүлэх гайхалтай арга юм. Та хичээсэн нь гайхах зүйл биш юм.
Шаардлагатай
Өөртөө ажиллах хүсэл эрмэлзэл, агуу хүсэл эрмэлзэл, хүчтэй сургалтын хөтөлбөр, хатуу хоолны дэглэм
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол тэжээлд хандах хандлагаа өөрчил. Abs шоо, товойлгон гар, цээж нь хамгийн түрүүнд гал тогоонд хуурамчаар үйлдэгддэг. Хатаах явцад та их хэмжээний нүүрс ус, өөх тос хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй бөгөөд чихэр нь бүрэн хасагддаг.
Алхам 2
Биеийн жингээ хасах нь булчингийн массыг алдах тул та зөвхөн уураг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн (тахианы хөх, туранхай загас) болон спортын хоол тэжээл (уургийн коктейль) хоёулаа танд тусалж чадна.
Алхам 3
Маш чухал дүрмийг санаарай: илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд биш харин эсрэгээр нь идээрэй. Энэ төрлийн хоол тэжээл нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог хурдасгах, улмаар жин хасах болно.
Алхам 4
Сургалтын төлөвлөгөөгөө өөрчил. Илүү их энерги зарцуулах тусам илүү их калори зарцуулдаг нь утга учиртай юм. Энэ нь тэдний дутагдлын дүрмийн дагуу хатаах процесс явагддаг: илчлэг. Та хэрэглэснээсээ илүү ихийг зарцуулах ёстой.
Алхам 5
Дээр тайлбарласан хоол хүнс нь илчлэгийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг боловч амжилтанд хүрэх цорын ганц түлхүүр биш юм. Дасгал нь илүү эрчимтэй, илүү эрчимтэй байх ёстой. Олон тооны үндсэн дасгалуудтай хөтөлбөрүүд танд туслах болно. Сургалтын бус өдрүүдэд кардио дасгал хийх хэрэгтэй: гүйлт, дугуй унах, хөнгөн атлетик. Илүүдэл жинг бүгдийг нь шатаа!
Алхам 6
"Хатаах" -аас аажмаар гарах. Хэвийн турах хамгийн хэцүү үе бол хоолны дэглэмээс болгоомжтой гарах явдал юм. Энэ тохиолдолд ижил дүрмийг баримтална. Хоолны калорийн агууламжийг аажмаар нэмэгдүүлж, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өндөр илчлэг хоол хүнс зардлаар зарж, дараа нь ердийн сургалтын горимд шилжүүлээрэй.
Алхам 7
Эрүүл хооллолтыг амьдралын үндсэн зарчмуудын нэг болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ирээдүйд илүүдэл жингээс зайлсхийх болно.
