Биеийн жинг нэмэгдүүлэх үед бид булчингийн масстай хамт өөхний массыг автоматаар нэмэгдүүлдэг - энэ бол зайлшгүй үйл явц юм. Мэдээжийн хэрэг "хатаах" нь масс, эзэлхүүний алдагдалд ордог боловч тайвшруулах тоо нь булчинтай холилдсон өөхний массаас хамаагүй дээр харагдаж байна. Хэрэв та булчингаа зөв хатааж байвал массын алдагдал маш бага байх болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
- - калорийн удирдамж
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дөчин хувиар бууруул. Хэрэв та өмнө нь хичээнгүйлэн жин нэмсэн бол одоо таны биед шим тэжээлийн дутагдалд орох бөгөөд үүнээс болж биеийн өөх тос багасах болно. Өөх тос ихтэй хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж, чихэрлэг зүйлийг аль болох багасгах хэрэгтэй.
Алхам 2
Өмнө нь хэрэглэж байсан дасгалуудыг бага жинтэй, цөөн давталттайгаар ашиглаарай. Таны зорилго бол булчингаа ургуулах биш ажиллуулах явдал юм, илчлэг багатай тул хүч чадал нь буурдаг тул бага жин шаардагддаг. Тэвчээрийн дасгал нь биеийн өөхийг илүү их хэмжээгээр шатаахад тусална.
Алхам 3
Унадаг дугуй, гүйлтийн зам гэх мэт аэробик болон кардио дасгалуудыг ашигла. Эдгээр дасгал, тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг хослуулснаар таны булчингийн масс араваас арван таван хувь хүртэл буурах бол өөхний алдагдал далан хувь хүртэл буурах болно. Хатаах үргэлжлэх хугацаа, таны шийдэмгий байдлаас хамааран эдгээр үзүүлэлтүүд сайн эсвэл муугаар өөрчлөгдөж болно.
