Загасны түрсийг хатаах нь өөрөөр хэлбэл түүнийг туранхай болгох нь тийм ч амар ажил биш. Гэхдээ үүнийг хийх боломжтой. Гэхдээ энэ нь маш их тэвчээр, хичээл зүтгэл, амжилтанд итгэх итгэлийг шаарддаг. Мөн түрсийг хэрхэн туранхай болгох талаар мэдээлэл хэрэгтэй болно. сэтгэл татам.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, тугалуудаа туранхай болгохын тулд булчингийн дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь тэднийг өөх тосноос салгаж, илүү нэр хүндтэй болгоно. Алхам аэробик (мөн түүний янз бүрийн хувилбарууд) нь хамгийн тохиромжтой. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа л дасгал хийхэд хангалттай. Сургалтыг зөвхөн багштай спортын клубт төдийгүй гэртээ хийж болно. Таны сонгосон дасгал бүр дунджаар 8-10 удаа давтагдах ёстой бөгөөд дараа нь дараагийн дасгал руу шилжиж болно.
Алхам 2
Та тугалынхаа хэмжээг багасгахад чиглэсэн нэлээд энгийн дасгалуудаас хэдийг нь сонгож болно. Тиймээс, дасгал хөдөлгөөн хийх нэг дугаар: та баруун хөлөө тавцан дээр тавиад (тусгай аэрапик алхам хийхэд зориулагдсан тусгай хөлс ав) дараа нь зүүн хөлөө тавиарай. Дараа нь та баруун хөлөө шалан дээр буцааж буулгаж, зүүнээ тавь. Дараагийн "хандлагыг" нөгөө хөл дээрээ эхлүүлээрэй.
Алхам 3
Өөр нэг дасгал нь тугалуудыг сунгахад чиглэгддэг. Та нэг алхам урагшилж, гараа өгзөг дээрээ тулах хэрэгтэй. Дараа нь та өвдөгөө нугалж (урагш нь тавьсан) бөхийлгөж эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд биеийн үндсэн жин нь гуяны болон тугалын булчингийн ар тал дээр унах ёстой. Дашрамд хэлэхэд, сунгалт бүр дор хаяж 30 секундын турш хийгддэг болохыг анхаарна уу.
