Баримал, шахсан тугалууд эрчүүдийн хөлийг онцгой сэтгэл татам болгодог. Тураал хангалтгүй бэлтгэгдсэн тугалын булчингаар спортоор хичээллэх нь шөрмөс тасрах хэлбэрээр гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та тугалаа зохих ёсоор анхаарч байвал энэ төрлийн гэмтлээс амархан зайлсхийх боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Gakkenschmidt симулятор;
- - штанг;
- - платформ;
- - вандан.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн дасгалын нэг бол хөлийн хуруугаа өсгөх явдал юм. Хоёр хөл дээрээ ачааллыг зөв байрлуулахын тулд та шулуун зогсож байх ёстой. Үүнийг ханан дээр гараа тавьснаар хүрч болно. Хөлийн хуруун дээр гөлгөр, аажмаар өндийж эхэл, гэнэт үсрэх хөдөлгөөн хийх хэрэггүй. Дараа нь яг ижил байрлал дээр аажмаар доошлуул. Энэхүү дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд гараа хананаас гаргаж аваад хүнд зүйл (дамббелл эсвэл усны сав) авах хэрэгтэй. Дөрвөн гучин өргөлтийг хий.
Алхам 2
Тугалын булчинг шахах дараагийн дасгал бол хөлний хуруугаараа ижил өсөлт боловч зөвхөн налуу хэсэгт л байдаг. Үүнийг хийхийн тулд ширээний өмнө зогсоод, алган дээрээ тавиад ерэн градусаас бага зэрэг бөхийж байгаарай. Хуруугаараа аажмаар дээш өргөөд дараа нь доошоо аажмаар доошлуул. Бүх хөдөлгөөн чичрэхгүйгээр жигд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамгийн сайн үр ашигтай байхын тулд хамгийн дээд өргөлт рүү авир. Гучин өргөлтийг гурваас дөрвөн багцад хий.
Алхам 3
Биеийн тамирын зааланд тугалын булчингаа барихын тулд Хаккеншмидт аппарат хэрэгтэй. Хөлөө бага зэрэг урагш тавиад симуляторын бариулаас барь. Гүнзгий амьсгаа аваад, хөлөө аажмаар нугалж эхэл. Жин нь анх өргөхөд хөл чинь чичрэхгүй байхаар жинтэй байгаа эсэхийг шалгаарай (өөрийнхөө жингийн хорь орчим хувиар илүү). Дараа нь аажмаар доошоо буулга. Үүний зэрэгцээ, энэ дасгалыг өндөр хурдтай биш (олон хүний бодож байгаагаар) зөв техникээр гүйцэтгэх нь чухал юм. Гурван багцад арван давталт хий.
Алхам 4
Штанганы доор тавцан тавиад гучин см зайд хэвтээ вандан сандал тавина. Вандан сандлын ирмэг дээр суугаад баарны доор өвдөгөө авч, платформын ирмэг дээр оймсоо мөрний өргөн дээр байрлуул. Өсгийхөө гутлыг аль болох доош буулгаж, баарыг гараараа бага зэрэг бариад жингээ өвдөгөөрөө шахаж, хөлийг хөлийнхөө хуруунд хүргэж эхэл. Хамгийн өндөр цэг дээр түр зогсоод анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг хоёроос гурван багцад арван удаа давт.
