Хэрэв та хүзүүнийхээ хэлбэрийг сайжруулахыг хүсвэл дор хаяж хэдэн сар бэлтгэл хийх шаардлагатай болно. Эхний ээлжинд биеийн энэ хэсгийн булчингууд огт чухал биш юм. Гэхдээ зөвхөн эхний үед л. Үнэн хэрэгтээ хүчтэй хүзүү нь нурууг янз бүрийн гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно. Энэ нь зөвхөн тамирчдыг төдийгүй жирийн хүмүүсийг хүзүүгээ сэгсрэхэд хүргэдэг зүйл юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүзүүгээ соруулахаар шийдсэн бол биеийн тамирын заал руу яв. Тэдгээрийн аль нэгэнд нь одоо байгаа симуляторуудын зорилгыг тайлбарлах мэргэжлийн сургагч багш томилогдох болно. Өөрт тохирох сургалтын хөтөлбөрийг хайж олоод бэлтгэлээ эхэл. Үүнийг таны бие бялдрын чадвар, бэлтгэл, чөлөөт цаг гэх мэтийг харгалзан хийх хэрэгтэй. Бүрэн ажил эрхэлснээр та хүзүү, гэрийн булчингаа бэхжүүлж чадна.
Алхам 2
Хэрэв та байшингийнхаа хананд бэлтгэл хийхийг хүсч байвал тэвчээртэй байгаарай, учир нь та байнга дасгал хийх хэрэгтэй болно. Энэ булчингийн бүлэгт стресс багатай, тодорхой ажлуудыг хэд хэдэн удаа хийх нь ховор, гэхдээ маш хүчтэй хийснээс дээр байдаг нь батлагдсан. Ерөнхий халаалтыг хийхийн тулд эрхий хурууны дүрмийг гарга.
Алхам 3
Хүзүүгээ шахахын тулд та тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, дасгал нь гөлгөр, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс ангид байх ёстой. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэх нь олон тооны дасгал, арга барилаас хамаарна. Ойролцоогоор 3-4 өөр ажлыг 10-20 удаа хий.
Алхам 4
Цусан хангамжийн элбэг дэлбэг байдлаас болж бага зэрэг толгой эргэхэд бэлэн байгаарай. Мөн хүзүүний бүсэд булчингийн өвдөлт мэдрэгдэх бөгөөд энэ нь зөв дасгал хөдөлгөөнийг харуулдаг. Санаа зоволтгүй, яагаад гэвэл тун удахгүй өнгөрнө. Хичээлийн үеэр болон хичээлийн дараа зайлсхийх ёстой ноорог, гипотерми зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 5
Хүзүүгээ шахах хамгийн хялбар арга бол хүзүүний булчинд өөрийн хүч чадлыг зарцуулах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд алгаа толгойныхоо арын түгжээнд хавчуулаад дээр нь дарж эхлээрэй. Та хүзүүний булчингийн тусламжтайгаар энэ нөлөөг эсэргүүцэх ёстой. Та мөн түншийн туслалцаа авах боломжтой.
Алхам 6
Өөр нэг арга бол янз бүрийн төхөөрөмж ашиглах явдал байв. Жишээлбэл, оосортой хавсаргасан данх, бин.
