Хүзүүний хүчтэй булчин нь бөх, боксчин, бодибилдингийн тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бодибилдингийн тамирчдын хувьд хүзүүний булчинг шахаж шахах нь тэдний биеийн тамирын имиджийн чухал хэсэг юм. Та янз бүрийн төхөөрөмж, нэмэлт эсэргүүцлийг ашиглан тусгай симулятор дээр хоёулаа хүзүүгээ сургаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүзүүний булчинг тусад нь шахах боломжийг олгодог тусгай симуляторууд биеийн тамирын заал болгонд байдаггүй. Тиймээс та өөрийн түншийг сургалтандаа хамруулах эсвэл бүтээлч байх хэрэгтэй болно. Нэгдүгээрт, хүзүүгээ булчингаа сунгаж энгийн толгойг баруун, зүүн, хойш хойш хазайлгана. Чиглэл бүрт 10 толгой эргэлт хий. Дараа нь үндсэн дасгалыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2
Хэрэв та умайн хүзүүний булчинд дасгал хийж эхэлж байгаа бол хөнгөн, хөнгөн дасгал хийх сонголт танд тохирно. Вандан сандал дээр зогсож эсвэл суу. Нуруугаа шулуун байлга. Баруун гараа баруун чихнийхээ дээр толгой дээрээ тавь. Толгойгоо баруун тийш хазайж, гараараа хамгийн их эсэргүүцэл үзүүлээрэй. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн талдаа давтана. Дараа нь хоёр алгаа духан дээрээ нэг нэгнийхээ дээр байрлуул. Гараа чангалж, толгойгоо урагшаа хазайлгана уу. Үүнтэй адил ар талаа хий, толгойны ар тал дээр гараа хавчуул. Дасгал бүрийг 8-16 удаа давт. 3-6 хүртэлх хандлага.
Алхам 3
Хүзүүний дасгалын хоёр дахь багцыг янз бүрийн эсэргүүцлийн аргуудаар вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийдэг. Хэрэв таны хамтрагч дасгал хийж байхдаа таныг эсэргүүцвэл энэ нь илүү тохиромжтой байх болно. Та дамббелл эсвэл дискийг жин болгон ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хүчтэй бүсээс тусгай малгай оёх хэрэгтэй болно. Толгойг нь толгой дээр нь тавьдаг бөгөөд түүнд аль хэдийн ачаа наалддаг.
Алхам 4
Толгойгоо чөлөөтэй унжуулж байхаар вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвт. Жингээ өлгийд, эсвэл хамтрагчаа дээрээс нь толгой дээрээ дар. Жин ашиглахдаа толгойн тохой, өргөлтийг хий. Хамтрагчаа дарахдаа толгойгоо доош нь буулгахгүйгээр эсэргүүцэхийг хичээ. Дараа нь нөгөө талд нь хэвтээд хүзүүний нөгөө талд дасгалаа давт.
Алхам 5
Вандан сандал дээр гэдэсээ доош харуулан хэвтээд, гараа шалан дээр тавь. Түнш гараараа дээрээс нь дардаг бөгөөд та түүний шахалтыг эсэргүүцдэг. Эсвэл жинтэй малгай өмсөөд толгойгоо дээш өргөөд дараа нь доошоо бөхийлгө.
Алхам 6
Дасгалын төгсгөлд хүзүүгээ гараараа иллэг хий. Булчингаа тайвшруулах гэж толгойгоо баруун, зүүн, хойшоо зөөлөн татна.
