Олон спортын төлөөлөгчдөд хүчтэй хүзүү хэрэгтэй: хөлбөмбөгчид, бөхчүүд, боксчид. Энэ булчинд бусад бүх хүмүүсийн адил анхаарал хандуулах ёстой. Зарим аюулгүй хүзүү сургалтын аргуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Удаан хөдөлгөөнөөр хүзүүгээ сунгана. Шалан дээр зогсоод хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, гараа ташаандаа тул. Хүзүүгээ 360 градус эргүүлж удаан дугуй хөдөлгөөн хийх. Ийм нэг эргэлт хийсний дараа анхны байрлалдаа 5-7 секунд хүлээх хэрэгтэй. Хүзүүгээ сайн шахахын тулд энэ дасгалыг 5-10 удаа давтана. Энэхүү анхны халаалт нь дасгалын үндсэн мөчлөгт маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэ алхамыг биеийн тамирын дасгал бүрт заавал оруулаарай. Энэ нь ирээдүйд гэмтэхээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2
Хүзүүгээ зөв барьж, дасгал хийж сур. Энэ булчингийн бүлгийг сургахдаа цочроох нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Энэ нь эцэстээ гэмтэл бэртэлд хүргэх болно. Эхний гэмтэл авсны дараа хүзүүний булчингууд маш эмзэг болдог. Дахин давтагдах магадлал маш их байх болно.
Алхам 3
Хүзүүгээ соруулах эхний дасгалыг хий. Нэг гараа духан дээрээ тавь. Толгойгоо доош нь түлхэж эхэл. Хамгийн их эсэргүүцэл авах. Таны гарыг сулла. Энэ ачаалал хангалтгүй байгааг мэдмэгц алчуур түрхээрэй.
Алхам 4
Духан дээрээ ороох хэрэгтэй. Бандана шиг зүйл хийж алчуурын хоёр үзүүрийг гараараа бариарай. Тэд нүүрний эсрэг талд байрлах ёстой. Алчуурыг доош нь татаж хамгийн их хурцадмал байдлыг бий болгоно. Хүзүүгээ тайвшруул. Үүнийг дор хаяж 8 удаа хий.
Алхам 5
Духан дээрээ шалан дээрх аливаа зөөлөн гадаргуу дээр тавь. Энэ нь гулсахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөвхөн хүзүүний булчинг урагш, хойш, зүүн, баруун тийш нь хөдөлгөнө. Энэ хэв маягаар дор хаяж 15-20 тойрог хий. Энэ дасгал нь хүзүүгээ дүүжлэхэд хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Өдөрт ердөө 5 минутын турш та богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 6
Иогоор хичээллээрэй. Уян хатан байдал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм. Ихэнхдээ йогийг зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үйл ажиллагаа гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч одоо үүнийг сургалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахад улам их ашиглах болжээ. Осол гэмтэл гарсан ч гэсэн йогийн хичээлүүд нөхөн сэргээх хугацааг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
