Сайхан, хөөрөгдсөн хүзүү нь тамирчин эсвэл зүгээр л спортод нухацтай оролцдог хүний үндсэн шинж чанар юм. Сургалтын явцад хүзүүний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай ачаалал өгдөг, гэхдээ та үүнийг улам ихэсгэхийг хүсч байвал цөөн хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах нь хангалттай юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Кеттлбелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Трапецын дасгал хий. Босоо босоод жингээ гартаа ав. Данх дангаа эрүүгээ татаж хүзүүгээ чангална. Жингээ аажмаар бууруул. Дасгалыг арван таван удаа давтаж, дараа нь дасгалыг дахин дөрвөн удаа давтаж, багц бүрийн өмнө гучин секундын завсарлага ав.
Алхам 2
Хүзүүний хажуугийн булчинг дасгал хий. Нуруугаа шулуун, нүдээ эгцлэн сандал дээр суу. Толгойгоо хоёр талдаа хамгийн их өнцгөөр нал. Дасгалыг аажмаар хийж, хөдөлгөөн бүрийг хянах хэрэгтэй.
Алхам 3
Эрүүгээ цээжин дээрээ хүрэх хүртэл толгойгоо доошоо бөхийлгө. Толгойгоо аажим аажмаар дээш өргөөд зогсоод тултал нь хойшлуул. Дасгалыг жигд хийж, дараа нь толгойгоо эхлээд зүүн талаас баруун тийш, дараа нь баруун талаас зүүн тийш эргүүл. Толгойгоо бүхэлд нь эргүүлээд толгойгоо аажмаар жигд эргүүлж, эргэлт болгонд хүзүүний булчингаа татна.
