Хэрэв та илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй байхаар шийдсэн бол булчингаа дасгалжуулж эхэл. Өсвөр насандаа булчин шахах хамгийн сайн спортын хэрэгсэл бол хэвтээ ба зэрэгцээ баар юм. 16 орчим настайгаасаа та дамббелл, штангтай хүч чадлын дасгалуудыг эзэмшиж эхлэх боломжтой.
Бэлтгэл үе шат: ерөнхий зөвлөмж
Хүчний бэлтгэлийг эхлэх хамгийн сайн арга бол хамтрагчийнхаа хамгаалалтын тороор, туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлага дор биеийн тамирын зааланд дасгал хийх явдал юм. Энэ тохиолдолд та эмчтэйгээ энэ төрлийн стрессийн эсрэг заалт байхгүй гэдгээ баталгаажуулах хэрэгтэй.
Долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын дасгал хийж, булчингаа сэргээхэд зориулж дор хаяж нэг өдөр гаргаж байгаарай. Хэвийн амралт, дор хаяж 8 цаг унтах нь бүрэн бэлтгэл хийхэд чухал үүрэгтэй. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаарай. Энэ нь хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис агуулсан байх нь чухал юм.
Өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, изометрийн өгөгдлөө оруулах, дасгалын явц, хоолны дэглэм, өдөр тутмын зорилго, үр дүн зэргийг бич.
Биеийн тамирын зааланд ирэхдээ бэлтгэлийн эхний өдрүүдээс штангаар эхэлж болохгүй гэдгийг санаарай. Төрөл бүрийн машин, баар, хэвтээ, дамббелл дээр дасгал хийж эхэл. Сургалтын эхний үе шатанд шөрмөс, булчинг бэхжүүлэх янз бүрийн арга техникийг багтаасан шинэхэн бодибилдингчид зориулсан тусгай хөтөлбөрүүд байдаг, жишээлбэл, дамббелл гимнастик.
Хоёроос гурван сарын хугацаанд та залуу тамирчны курсээ дуусгаад штангтай үндсэн дасгалуудыг багтаасан бэлтгэл эхлэх дараагийн шатанд шилжих боломжтой болно. Сүүлчийн зүйлгүйгээр хүч чадлын бэлтгэлийн цаашдын ахиц дэвшил боломжгүй юм.
Гимнастикийн бэлтгэлийн онцлог шинж чанарууд: зөвлөмж, нийтлэг алдаа шинэхэн тамирчид
Сургалтын эхний өдрүүдээс эхлэн сургалтын явцаа зөв бүрдүүлэхийг хичээ. Булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, чадварлаг, эв найртай хөгжүүлээрэй. Гар шахсан гар нь туранхай хөлтэй маш тэнэг харагдана гэдэгтэй санал нийлнэ үү. Ийм олон сонголт байж болно. Аливаа дасгалыг тусгай төлөвлөгөөний дагуу хийх ёстой гэдгийг санаарай - дасгал хөдөлгөөний дасгал, дасгалжуулагч таны физиологийн шинж чанарыг харгалзан зохиоход тань туслах болно.
Дасгалыг эхнээс нь цэвэр, зөв хийхийг хичээ. Байнгын техникийн алдаа нь хамгийн сайн үр дүнд муу, хамгийн муу тохиолдолд гэмтэлд хүргэх болно. Бүх төрлийн луйвар, савлуур нь цаанаа нэгээс дээш жил сурсан мэргэжилтнүүдийн бүрэн эрх гэдгийг санаарай.
Зөвхөн том жинтэй дасгалууд нь хүч чадал, булчингийн массын хамгийн их өсөлтийг хангах болно гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ энд нэг цэг чухал байна: штанганы бүх дасгалыг биеийн тамирын хамтрагч даатгуулсан байх ёстой, эс тэгвээс гэмтэх магадлал маш өндөр байдаг. Нэмж дурдахад, танай түнш эцсийн давталтын талаархи ойлголтыг даван туулахад туслах болно.
Дасгал хийхдээ штанга дарах, өргөлт гэх мэт. Танд хамгаалалтын бүс байх ёстой. Энэ нь нурууны булчинг гэмтлээс хамгаалдаг. Хүчний дасгал хийхдээ арьсан бугуйвч, бээлий өмс.
Биеийн тамирын дасгалыг усанд сэлэх, гар бөмбөг, гүйлт гэх мэт идэвхтэй спортуудтай хослуул.
Булчингаа хөгжүүлэх зорилго тавьж, урт удаан, шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй. Спортын энэ төрөлд үр дүн нь нэг жилийн дотор гардаггүй, хүчээр арга хэмжээ авахыг эрмэлздэггүй гэдгийг санаарай. Олимпийн долоон удаагийн аварга Арнольд Шварценеггер шинэхэн тамирчдыг индэр рүү яарах хэрэггүй гэж уриалсныг мартаж болохгүй.
