Ихэнхдээ тогтмол сургалт нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Тодорхой багц дасгалыг системтэйгээр хэрэгжүүлэх нь гол зүйл биш гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Таны дасгалын чанарын талаар бүү мартаарай. Ашигтай зөвлөмжүүд нь булчингаа зөв барихад тусална.
Шаардлагатай
- - штанг;
- - дамббелл;
- - вандан.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоёр толгойт булчингаа үр дүнтэй болгохын тулд зөв атгах аргыг ашиглаарай. Энд зарим нарийн ширийн зүйлс байдаг. Бодит баримт бол штангаар гараа нугалахад атгах өргөн нь булчингийн массын өсөлтөд огт өөр байдлаар нөлөөлдөг. Стандарт штанганы хавчаараар (мөрний өргөн тус тусад нь) бицепсийн дотор ба гадна толгой дээр үйлдлийг адил тэгш онцолж өгдөг. Үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэврэлтийг илүү өргөн сонгох тусам унадаг дугуйны дотор талд илүү их ачаалал өгөх болно. Үүний дагуу нарийхан атгахад эсрэгээрээ байна. Штанг өргөх нь дотоод ба гадна булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 2
Barbell curl дасгалаа 4 багцаар эхлүүлээрэй. Эхэндээ нарийн атгах аргыг ашигла. Гарны хоорондох зай нь 20 см-ээс ихгүй байх ёстой бөгөөд хоёр дахь хандлагыг дунджаар барьж гүйцэтгэнэ. Үүнийг хийхийн тулд гар нь ташааны өргөнтэй зайтай байх ёстой. Гурав дахь арга бол мөрний өргөнөөс атгах явдал юм. Энэ тохиолдолд ачааллыг жигд хуваарилах болно. Сүүлийн бариул өргөн.
Алхам 3
Дасгал хийхдээ хэсэгчилсэн хөдөлгөөний ач тусыг мэдэж байх хэрэгтэй. Энэ нь багассан далайц нь шаардлагатай булчингийн бүлгийн бүх булчингийн утас хурдацтай хэмнэлээр агшихад хүргэдэг гэсэн үг юм. Биспесийг зөв барихын тулд энэ аргыг ашиглаарай. Түүнчлэн, сууж буй байрнаасаа штангаар гараа нугалахад тамирчин 20-30% илүү хүнд жин авч болохыг санаарай. Тиймээс энэ дасгалыг дасгалынхаа эхэнд оруулаарай.
Алхам 4
Хоёр толгойт булчингаа сунгана. Тиймээс та эерэг үр дүнд хүрэх болно. Налуу дамббелл curl нь bicep-ийн урт толгойг үр дүнтэй сунгаж чадах цөөн дасгалуудын нэг юм. Энэ нь олон тамирчдын хувьд бага зэрэг нууц юм. Үнэн хэрэгтээ энэ дасгалын үеэр гар нь их биений ард хөдөлдөг. Гаднах хэсгийг агшааж, илүү их хүчээр сунгаснаар бицепсийн орой үүсдэг.
