Гэртээ газар дээр нь гүйх нь бараг цэвэр агаарт гүйхээс доогуур зүйл биш юм. Энэ төрлийн сургалт нь давуу болон сул талуудтай байдаг. Хэрэв зөв техникийг дагаж мөрдвөл хэдэн долоо хоногийн дотор үр дүнг нь анзаарч болно.
Гэртээ гүйх нь зүрх судасны системийг голчлон сургадаг. Энэ нь стандарт гүйлттэй яг ижил процессуудыг эхлүүлдэг. Симулятор ашиглахгүйгээр орон сууцанд гүйх нь гадуур гарахыг хүсдэггүй эсвэл боломжгүй хүмүүст тохиромжтой.
Газар дээр нь гүйх нь гэмтлийг эдгэрэхэд тусална. Энэ нь эхлэгч тамирчдад тохиромжтой. Энэ төрлийн сургалтыг эзэмших нь маш энгийн. Түүнд тавигдах шаардлага нь гүйхтэй яг ижил байдаг. Гэхдээ нэлээд чухал давуу талууд бий. Жишээлбэл, гэртээ гүйх нь маш их зай шаарддаггүй.
Давуу тал
- Газар дээр нь гүйх нь ашигтай юу? Мэдээжийн хэрэг. Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө өрөөгөө агааржуулах юм бол бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан болно. Сургалтын үеэр эрчим хүчний хэрэглээний процесс эхэлж, булчингийн утас дулаарах болно.
- Энэ төрлийн гүйлт нь дархлаа ба мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
- Энэхүү дасгал нь таны булчинг бэхжүүлж, бие галбираа сайжруулах болно. Гэхдээ үүний тулд та дасгал хийх техникийг хянах хэрэгтэй.
- Газар дээр нь гүйх ямар хэрэгтэй вэ? Дасгал нь ноцтой стрессийн эсрэг заалттай хүмүүст тохиромжтой. Тэд гудамжинд гүйж чадахгүй, гэхдээ тэд чадна. Энэ нь стандарт гүйлттэй харьцуулахад энэ төрлийн сургалт нь цочрол, нийт ачаалал багатай байдагтай холбоотой юм.
-
Та цаг агаарын нөхцөл байдлаас үл хамааран гүйж болно.
Газар дээр нь гүйж байна - Бэлтгэл хийхэд маш их зай шаардагддаггүй.
- Үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй.
- Гэртээ газар дээр нь гүйх үед булчингууд нь тогтмол гүйх үеийнх шиг ажилладаг.
Алдаа дутагдал
- Стандарт гүйлтүүд маш их стресстэй хэвээр байна. Тиймээс газар дээр нь гүйх нь зөвхөн эхлэгчдэд тохиромжтой байдаг.
- Сургалт маш хурдан уйтгартай болдог.
- Хэрэв та техникийг дагаж мөрдөөгүй бол газар дээр нь гүйх нь ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Өвдөгнөө хэт өндөр өргөх нь хөлний доод хэсгийг гэмтээдэг.
- Газар дээр нь гүйх нь ямар хор хөнөөлтэй вэ? Зүрхний ноцтой асуудал гарсан тохиолдолд татгалзах нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та эхлээд эмч нартайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Сул талыг давуу тал болгон хувиргах
Ихэнх сөрөг талыг давуу тал болгон хялбархан орчуулж болно. Үүний тулд юу хийх ёстой вэ?
- Та үргэлж ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, үүргэвч эсвэл жин ашиглах. Энэ тохиолдолд калорийн зарцуулалт нэмэгдэх болно. Үүний дагуу гэртээ газар дээр нь гүйх нь илүү ашигтай байх болно.
- Та хурдыг өөрчилж болно.
- Газар дээр нь гүйж байхдаа та өвдөг, өсгий дээрээ өндөр өсгөх боломжтой.
- Гэртээ гүйж байхдаа уйтгартай байдлаасаа аудио ном сонсож эсвэл сонирхолтой видеонууд үзэж болно. Та хөгжмийг асааж болно. Эсвэл та дасгал хийж байхдаа тагт руу гарч цонхны гаднах хэсгийг ажиглаж болно.
Сургалтын үеэр зөвхөн гүйх төдийгүй бусад дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, burpees ба squats. Энэ тохиолдолд сургалт хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно.
Чухал зөвлөмжүүд
Нэгдүгээрт, та хор хөнөөл биш, зөв ажилласны үр шимийг хүртэхийн тулд бие халаалт хийх хэрэгтэй. Сунгахыг зөвлөж байна. Сургалтын үеэр нуруугаа шулуун байлга. Үүний ачаар түүний шахалтыг арилгах боломжтой болно. Биеийг хөдөлгөж болохгүй. Гараа бүү мартаарай. Та тэдгээрийг ердийн гүйлтийн үеэр барьж байх ёстой.
Хоёрдугаарт, эхлэгчдэд хэдэн цагаар гүйх ёсгүй. Дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Гуравдугаарт, та зөв амьсгалах хэрэгтэй. Зүрхний цохилтыг хянах талаар бүү мартаарай.
Дөрөвдүгээрт, сургалт явагдах өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй.
Тавдугаарт, зөвхөн газар дээр нь гүйж байгаад найдах хэрэггүй. Та мөн зөв хооллолтын талаар бодох хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд сургалтаас ихээхэн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Дасгал хийж байхдаа ус уухаа бүү мартаарай.
Гэртээ газар дээр нь гүйх нь хүртэл хор хөнөөлтэй байдаг. Тиймээс эхлээд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
