Фитнесс заал нь нэмэлт фунт төдийгүй сэтгэлийн таагүй байдлыг төгс арилгадаг. Хичээлүүд ашигтай байхын тулд та зарим чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Юу хийх вэ?
Гутал зөв байх ёстой, эс тэгвээс та бэлтгэлээс хүссэн үр дүнд хүрэхгүй, эсвэл гэмтэх болно. Хүч чадал (хүч чадлын машин дээр) ба аэробик (урт хугацааны, гэхдээ дунд ба бага эрчимтэй: явган, хөдөлгөөнгүй дугуй гэх мэт) сургалтанд өөр гутал шаардагдана. Энэ тохиолдолд хоёр хос худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй юу? Тийм ээ, хэрэв та хоёуланг нь нухацтай хийх гэж байгаа бол. Хэрэв та зүгээр л булчингаа шахаж, галбираа сайжруулахыг хүсвэл тогтвортой резинэн ултай нэг сайн шаахайтай хамт явж болно. Гутлын ул нь гулгамтгай биш, шалан дээр хар ул мөр үлдээх нь маш чухал юм. Гутал худалдаж авахдаа сунадаг гэж худалдагч нь итгүүлсэн ч гэсэн та хоорондоо ойрхон гутал авч болохгүй. Таны хөл хавагнах хандлагатай тул та давчуу, тухгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Хувцасны хувьд нөхцөл байдал нь илүү энгийн байдаг: байгалийн даавуу эсвэл агаар нэвтрүүлдэг синтетик. Тав тухтай, хөдлөх хөдөлгөөнгүй, гэхдээ бас дасгалын машин наалддаггүй.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ?
Хичээлийн төлөвлөгөөтэй байх ёстой, ялангуяа дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан ажил хийх нь цаг хугацаа, зардлын хувьд тохиромжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд дасгалжуулагч танд зориулж төлөвлөгөө гаргахад нь туслахын тулд төлбөртэй хос хичээл орох нь дээр. Нэг чөлөөт дасгалын төхөөрөмжөөс нөгөөд шилжихдээ өрөөндөө эмх замбараагүй хөдлөх шаардлагагүй. Хэрэв та өөртөө зориулан боловсруулсан дасгалын багц дарааллыг чанд сахивал сургалт илүү үр дүнтэй байх болно.
Гэсэн хэдий ч үүнийг аль хэдийн мэддэг байсан ч гэсэн мартдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө бие халаалт хий. Сунгах нь дасгалын төгсгөлд сайн санаа юм.
Хэр их хийх вэ?
Бүх зүйл спортоос хамаарна. Бага эрчимтэй аэробикийн дасгалууд хангалттай удаан хугацаанд үйлчилдэг тул та хүч чадлын дасгал хийхэд нэгээс илүү цаг зарцуулах ёсгүй (багцын хооронд 1-ээс 4 минутын хооронд амрах хэрэгтэй). Дасгалын хооронд хоёр өдрийн завсарлага авахаар төлөвлөж байна.
Техникийн талаар бага зэрэг хэлье
Дасгалыг чичрэхгүйгээр хий. Та ямар хурдтай сууж, ижил өсөлттэй байх бөгөөд энэ нь симулятор сургахад хамаатай - бүх зүйл жигд, жигд байна. Хэрэв танд анги, тоног төхөөрөмж (хивс, дамббелл гэх мэт) хэрэгтэй бол эцэст нь буцааж байрандаа оруулах хэрэгтэй.
