"Гэртээ хүзүүний булчинг (" далавч ") хэрхэн яаж шахах вэ" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуухад хамгийн гол нь дасгал хийх явцад таны урам зориг, хүсэл эрмэлзэл удаан хугацаанд хангалттай байх ёстой, эс тэгвээс та хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй.. Гэсэн хэдий ч дараахь энгийн дүрмүүд, дасгалуудыг хийснээр та гэртээ хүзүүний "далавч" -аа амархан шахаж болно.
Шаардлагатай
дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалыг хийх дараах төхөөрөмжийг хий: титэм дээр хоёр өргөн капрон туузыг тавиад, үзүүрийг нь өлгө. Үүнтэй ижил Nylon соронзон хальснаас өмнөх хоёр соронзон хальсыг толгой дээрээ бэхэлсэн хүрээ хийж хий. Тиймээс та нэг төрлийн малгай авах болно. Толгойн ар талд холбосон хоёр нейлоны соронзон хальсны үзүүрт дамббелл холбож (жинг өөрийн үзэмжээр сонгож болно), гэхдээ жинг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс та умайн хүзүүний нугаламыг гэмтээж болно. Одоо сууж эсвэл зогсож байхдаа толгойгоо нааш цааш нь нугална. Гэрийн нөхцөлд хүзүүний далавчийг шахахад дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2
Гэртээ хүзүүний далавчаа дээш өргөх өөр нэг дасгал. Хавтгай, хэвтээ гадаргуу дээр цээжин дээрээ хэвтээд шалан дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй (жишээлбэл, вандан сандал). Вандан сандлын ирмэг нь цээжний түвшинд байх ёстой. Толгойн ар тал дээр алчуур, дээрээс нь дамббелл байрлуул. Толгойгоо дээш, доошоо хазай. Та дамббеллээ гараараа барьж болно. Үүнээс гадна: Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байхдаа вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвтвэл хүзүүний хажуугийн булчинг шахаж бас болно.
Алхам 3
Дасгалын өөр нэг хувилбар. Шалан дээр хэвтээд хөлөө хүссэнээрээ тавиад толгойгоо түшлэгтэй сандал эсвэл буйдангийн ирмэг дээр тавиарай. Ачаалалаа гараараа тохируулахын зэрэгцээ толгойгоо буйдангаас холдуул. Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийж болно.
