Хүзүүний булчингаа хөгжүүлэх олон дасгал байдаг. Гэхдээ тэд бүгдээрээ булчингийн өсөлтийг таны дүр төрх гоо сайхныг алдагдуулахгүй байх боломжийг олгодоггүй. Умайн хүзүүний булчингийн хөгжлийн гаж нөлөө нь "налуу мөр" (трапециусын булчингууд ялангуяа хэт хөгжсөн үед) үзүүлэх нөлөө тул зөв дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалын аль нэгнийх нь схемийг энд оруулав: бид вандан сандал дээр хажуу тийш, мөрний ирмэг дээр хэвтэж байна. Дараа нь толгой нь босоо чиглэлд тайван хөдөлж чаддаг. Бид туузан дээрх ачааллыг суурилуулах болно. Бид оосороо толгой дээрээ тавиад эхлээд аль болох бага хөдөлгөнө. Тиймээс хамгийн доод цэг дээр бидний булчин хамгийн их сунах болно. Дараа нь ижил траекторын дагуу бид толгойгоо аль болох өндөрт өргөх болно. Өсөлтийг дуусгаад бид амьсгалаа авдаг. Дээд цэг дээр бид амьсгалаа гаргаад шууд амьсгалаа аваад доод цэг хүртэл амьсгалаа аваарай. Бид толгойгоо гөлгөр, хөдлөлгүй хөдөлгөдөг. Харц нь шууд урагш чиглэв.
Алхам 2
Умайн хүзүүний булчин дээр ажиллахдаа толгойгоо бүү эргүүл, босоо чиглэлийг тодорхой баримтал. Энэхүү зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүйгээс умайн хүзүүний нуруу гэмтэж, ноцтой гэмтэл авч болзошгүй юм. Түүнчлэн, хэтэрхий хүнд жинтэй ажиллахыг бүү оролдоорой - энэ нь таны хөдөлгөөнийг хурдасгаж, донсолгоонд хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс гадна хэт хүнд жин нь биеийн бусад булчингуудыг багтаах болно. Гэхдээ бид зөвхөн хүзүүний булчинг хөгжүүлэхийг хичээдэг.
Алхам 3
Амьсгалах, амьсгалах зөв горимыг хадгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа барьснаар таны бие тогтворжиж, толгойны хөдөлгөөнийг хатуу босоо хавтгайд зохицуулдаг бөгөөд энэ нь бидэнд хэрэгтэй зүйл юм.
Алхам 4
Анхны харцаар харахад хэтэрхий хатуу санагдах өөр нэг дасгал энд байна. Гэхдээ энэ дасгал таны хүзүүний урд хэсэгт таны харахаас илүү үр дүнтэй байдаг. Бид хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж байна. Энэ тохиолдолд хүзүү нь чөлөөтэй хөдөлж, мөр нь вандан сандал дээр тулгуурлана. Алчуураа гурвалжингаар нугалаад хамрынхаа гүүрэн дээр тавь. Дараа нь өнхрүүлсэн алчуур дээр барьж болох хуушуур тавь. Толгойгоо төвийг сахисан байрлалаас 45 градусаар доошоо хазайж, хуушуураа духан дээрээ тулна. Одоо эрүүгээ цээжиндээ хүрэх хүртэл толгойгоо өргө. Дулаацсаны дараа тус бүрдээ 12 давталттай 2 багц хийнэ.
