Өгзөг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг гэж тооцогддог. Тэднийг сайхан галбиртай болгохын тулд гялтангийн булчинг сайтар сургах хэрэгтэй. Энэ бол уян хатан, зохистой санваартнуудын эзэн эсвэл өмчлөгч хэвээр үлдэх цорын ганц арга зам юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэг дасгал хий
Гараа хажуу тийш нь хэвтүүл. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөн шалан дээр тавь. Гулзайлгасан хөлөө мөрний өргөн дээр тарааж, аарцагыг дээш өргө. Гялтгараа чичрэх хүртлээ чангал.
"Нэг" гэсэн тоогоор аарцагыг доош буулгаж, булчингаа бага зэрэг сулруулна. Хоёр тооллын дагуу гуяны булчинг чанга шахаж, ташаанаа дахин өргө. Дасгалыг 20-30 удаа давтаж, бага зэрэг амраад, 20-30 давталттай 3-4 багцыг дахин хий.
Алхам 2
Хоёр дахь дасгал
Эхний байрлал нь эхний дасгалынхтай бараг ижил байна. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол хөлийг нь шилжүүлж, хөлийг нь хооронд нь нягт шахдаг.
"Нэг" гэсэн тоогоор өгзгөө шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээгээд ташаагаа доошлуул. Хоёроос дээш тоогоор цавуулаа шахаж, аарцагыг хүчээр дээш нь түлхэнэ. 20-30 давталттай 3-4 багцыг хий.
Алхам 3
Гурав дахь дасгал
Өвдөглөнө, дараа нь дөрвөн хөллөөрэй. Баруун хөлөө тэгшлээд буцааж тат. Хөл нь туйлын шулуун байх ёстой, хуруу, өвдөг нь шал руу чиглэнэ.
"Нэг" гэсэн тоогоор шулуун хөлөө ташааны түвшинд дээшлүүл (хэрвээ эхний байрлал зөв байвал та амжилтанд хүрэхгүй). Хоёр тоогоор анхны байрлалдаа буцаана.
20 дүүжин хийж, дараа нь амарч, нөгөө хөл дээрээ багцыг давт. Энэ бол нэг арга юм. Нийтдээ та 4 хандлагыг хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Дөрөв дэх дасгал
Дөрвөн хөл дээрээ босч, тохойноосоо унага. Нэг хөлөө буцааж аваад өвдөг дээрээ бөхийж, өнцөг нь ойролцоогоор 90 градус байх ёстой. Гулзайлгасан хөлөө өргөж, доошлуулаад өгзөгний булчинг чангална. Хөл тус бүрт дасгалаа 60 удаа давт.
Алхам 5
Тав дахь дасгал
Өвдөг дээрээ суугаад, дөрвөн хөллөөд, дараа нь тохойгоо ав. Нэг хөлөө тэгшлээд буцааж шидээд (савлуур хий), дараа нь анхны байрлалд нь буцаа. Нөгөө хөлөөрөө давт. Хөл тус бүрт 50 давталт хий.
