Цоолтуурын дасгал нь боксын цоолтуур хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, булчинг тогтворжуулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Лийр хайрцаглах нь биеийн галбираа олж, илүүдэл фунтыг хаяхад тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - лийр;
- - бээлий эсвэл боксын боолт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингаа дулаацуулж, шөрмөс татахаас сэргийлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийж байхдаа 10 минутын турш гүйх хэрэгтэй: ташаанаа цээжин дээрээ өргөх, гараа янз бүрийн чиглэлд сэгсрэх, урд нь төсөөлж буй өрсөлдөгчөө цохих. Эсвэл олсоор үсрэх. Дараа нь хажуу тийш үсрэх, бөхийх, биеийн муруйлтыг янз бүрийн чиглэлд хийнэ.
Алхам 2
Эхлэх байр сууриа ав. Үүнийг хийхийн тулд цоолох уутны урд гараа уртаараа зогсоод хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалаад мөрний өргөн дээр байрлуул. Дараа нь зүүн хөлөө урагш тавиад жингийнхээ 60% -ийг шилжүүлээрэй. Ходоодоо гэдсээ татаж, нуруугаа бага зэрэг бөхийж, эрүүгээ цээжин дээрээ бага зэрэг доошлуул. Гараа тохойгоороо нугалж, нударга нь эрүүгээ, мөр нь цээжийг дарах байдлаар бие рүүгээ дар.
Алхам 3
Биеэ бага зэрэг зүүн тийш эргүүлээд зүүн гараараа цүнхийг шулуун бөгөөд хүчтэй цохино уу. Дараа нь их биеийг хааж анхны байрлалд нь буцааж өг. Цохихдоо зүүн мөрөө эргүүлээд буцаах хүч толгой дээр унахгүй, харин мөрөн, биеэр дамжин баруун хөл рүү орно. Баруун гар нь эрүү, элэгийг хамарсан хэвээр байх ёстой. Зүүн гараа анхны байрлалдаа буцааж өгөх бүрт дараалан хэд хэдэн цохилт хий.
Алхам 4
Байрлалаа өөрчлөхгүйгээр баруун гараараа шулуун цоолтуур хийж, анхны байрлалд нь оруулахдаа нударга эрүүг, тохой нь элэгийг хамгаална. Цохилтын үед биеийг бага зэрэг баруун тийш эргүүлнэ. Ухрах нь баруун мөрөн дээгүүр баруун хөл рүү явах ёстой. Энэ тохиолдолд зүүн гар нь бие, эрүүгээ зүүн талдаа бүрхэх ёстой.
Алхам 5
Зүүн гарынхаа байрлалыг өөрчилж, мөрөө цээжиндээ, шуугаа гэдсэндээ хүргэнэ. Түүний нударга нь элэгний хэсэгт унах ёстой. Лийрийнхээ зүүн гарын мөрөн дээр ойртуул. Хөл нь дээр дурдсан байрлалд байх ёстой. Цоолтуурын цүнхнээс огцом холдож, нугалсан баруун гараараа цээжний түвшинд, дараа нь зүүнээ цээжний түвшинд, дараа нь баруун, гэхдээ шулуун, толгойныхоо дээгүүр цохино уу. Үүнийг дүүжин мэт дүүжлүүлэн маш хурдан хийх хэрэгтэй. Бүх дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
