Бокс нь эрчүүдэд хамгийн тохиромжтой түрэмгий спорт гэж тооцогддог. Гэхдээ сөрөг энерги ялгаруулах, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлах, мэдрэлийн системийг сэтгэлзүйн хувьд тайвшруулах үйлчилгээтэй нь батлагдсан. Энэ спорт нь бие махбодийг эмх цэгцтэй болгох, жингээ хасах, булчингийн сайхан тусламжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Бие махбодио сайжруулахын тулд олон охид бокс сонирхдог.
Шаардлагатай
- - боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок;
- - спортын хувцас;
- - боолт;
- - боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок;
- - боксын сарвуу;
- - хамтрагч;
- - сургалттай диск.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Боксоор хичээллэхэд бэлэн байгаарай. Эхлэхийн тулд та бие бялдрын чийрэгжилттэй байх ёстой. Сунгах дасгалыг багтаасан бие халаалт хийхээ мартуузай. Гараа онцгой анхаарч үзээрэй - дасгал хийхийн өмнө зөв, сайн халаалтгүй бол амархан гэмтдэг.
Алхам 2
Боксын техникийг сайн эзэмшиж үзээрэй. Энэ нь голчлон довтолгоо, хамгаалалтын техник дээр суурилдаг. Тусгай техник нь сургалтын хамгийн өндөр үр ашгийг өгдөг оновчтой хөдөлгөөнтэй байдаг. Бокс нь хөдөлгөөний тасралтгүй байдгаараа онцлог юм. Дараагийн үйлдэл бүр өмнөх үйлдлээ дагаж байх шиг байна.
Алхам 3
Дасгал хийх үедээ хөлөндөө илүү анхаарал хандуулаарай. Тэд байлдааны техник технологийн үндсэн элементүүдийг хэрэгжүүлэхэд үргэлж тусалдаг хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Хөлийг боксчны гол зэвсэг гэж үздэг бүх үйл ажиллагааны чадварлаг гүйцэтгэл нь тэдгээрээс хамаарна. Зөв хайрцаг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгалынхаа үеэр хөлөө хөгжүүлэхийг хичээ, бүх цохилтоороо тогтмол хөдөлгөөнтэй бай.
Алхам 4
Боксоор зөв цохиход гар нь гулгах биш "наалдах" ёстой. Савлуурууд нь дугуй зам дээр биш харин шулуун шугамаар тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийн жинг зөв шилжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай: цохилтыг баруун гараараа хийхдээ зүүн хөл дээрээ, эсрэгээр нь дэмжээрэй. Энэ нөхцлийг биелүүлэх нь цохилтын хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5
Халдлагаас хамгаалах тактикийг нэгэн зэрэг ашиглахаа бүү мартаарай. Бокс бол хурдан спорт бөгөөд таныг цохисны дараа дайсан тэр даруй сөрөг довтолгоог ашиглаж чаддаг. Тиймээс өөрийгөө хамгаалахын тулд чөлөөт гараа үргэлж ашиглаж, довтлогчийг газарт нь буцааж өг. Нудраа өрсөлдөгчийнхөө радиуст түр зуур барьж болохгүй, хамгаалалт хэрэгтэйг үргэлж санаарай.
Алхам 6
Тулааны зөв байр суурийг олж авахын тулд гурван үндсэн дүрмийг ашиглана уу. Нэгдүгээрт, та дайсныг сайн харж, өөр рүүгээ довтлоход хэцүү байх ёстой. Хоёрдугаарт: өндөр чанартай довтолгоо, хамгаалалт хийх бүхий л нөхцлийг бүрдүүлж өг. Гуравдугаарт: байр суурь нь тогтвортой байх ёстой, хөдөлгөөн хийх хамгийн их боломжийг бий болгоно.
