Жин хасах гол нөхцлүүдийн нэг бол системчилсэн гимнастик юм. Асуудлын бүсэд санал болгож буй дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв боломжтой бол өдөр бүр илүү сайн хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээ эхлэх байрлалыг ав. Дугуй унаж байгаа юм шиг хөлөө хөдөлгө. Гол ачаалал нь гуяны булчинд унах ёстой. Хөлийн булчингууд туйлын тайван байх ёстой, дасгалаа хурдтай хийгээрэй. 50 хөдөлгөөнөөс эхэл. Алхаагаа аажмаар нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний тоог 150 болго. Энэ явцад хоёр удаа амарна.
Алхам 2
Эхний дасгалтай адил эхний байрлалыг ав. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө зөв өнцгөөр дээшлүүлж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, булчингаа бүрэн сулруул. Энэ байрлалд зүүн хөлөө баруун, баруун зүүн талаа гатлаарай. Дасгалыг 150 орчим удаа хурдтай гүйцэтгэ.
Алхам 3
Эхний байрлал: аль болох ойрхон зүүн талаа сандлын ар тал дээр зогсож байгаарай. Нуруун дээрээ зүүн гараараа барь, ингэснээр дасгал хөдөлгөөнийг бага зэрэг хөнгөвчлөх болно. Баруун хөлөө урагш, дээш, зүүн тийш нь хүчтэй дүүжин хийж эхэл. Дасгалыг ойролцоогоор 10 удаа давт. Байрлалаа өөрчил, нөгөө талыг нь эргүүл. Яг ижил савлуурыг зөвхөн зүүн хөлөөрөө давт. Зөв амьсгалахаа бүү мартаарай. Булчингаа аль болох их ачаалахыг хичээ, хөлөө аль болох идэвхтэй, өргөнөөр эргүүл, залхууралгүй бай.
Алхам 4
Байрлал эхлэх: шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг ташаандаа аль болох ойртуулна. Алгаа шалны ард байрлуул. Энэ байрлал дээр шалан дээр хүрэхийг хичээгээд аажмаар өвдөгөө зүүн, баруун тийш нугална. Дасгалыг 10-20 удаа давтан хий.
Алхам 5
Эхлэх байрлал: шалан дээр суугаад алгаа ташааныхаа ойролцоо байлгаж, хөлөө их биендээ зөв өнцгөөр байрлуул. Хэвлийн булчингаа чангалахыг хичээ. Хөлийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нуруун дээрээ уна. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дасгалыг ойролцоогоор 15-20 удаа хийх хүртэл сэгсэрнэ үү.
