Эв найртай бие махбодь бол биеийн тамирын зааланд очсон аливаа хүний зорилго юм. Бид нэмэлт фунт хасах, бие бялдараа хөгжүүлэх, бие махбоддоо шаардлагатай кардио ачааллыг өгөхийн тулд биеийн тамирын заал руу явдаг. Эв найртай бие бялдар хөгжихийн хэрээр булчингийн бусад бүлгийн хоцрогдол нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй боловч хүчтэй хөлтэй боловч тугал султай тамирчдыг харж болно. Хөл дээрээ тугал барихын тулд цөөн хэдэн үндсэн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд үүнийг зөв хэрэгжүүлснээр хүссэн үр дүнд хүрнэ.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Barbell
- - Кеттлбелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Штанг босоо байрлалтай, хүнд ачааг мэдрэх хүнд жинтэй байрлуул. Хөлийн хуруугаа шалны түвшингээс 4-5 см өндөртэй гадаргуу дээр тавь.
Хөлийнхөө хуруун дээр эцсээ хүртэл огцом өсч, дээд цэг дээр нэг секундын турш зогсоод нуруугаа доошлуул. Дасгалыг арван таван удаа давтаж, дараа нь гучин секундын завсарлага аваад дахин зургаан аргыг хий.
Алхам 2
Ханан дээр эсвэл барьж чадах тулгуур дээр нэг хөл дээр зогс. Хорин килограмм данх гартаа барь. Тугалын булчинг чангалж нэг хөл дээрээ аль болох өндөрт бос.
Дээд цэг дээр нэг секундын турш бариад доошоо буу. Хорин давталт хий, дараа нь хөлөө соль. Үүнтэй ижил дасгалыг нөгөө хөл дээрээ хийж, дараа нь эхний хөл рүү шилжээрэй.
Хөл тус бүрт найман багцыг давт. Хөл тус бүр дээр ажлын хооронд завсарлага өгөхгүй байхыг хичээ.
