Булчинг шахах тухайд гэвэл энэ нь юуны түрүүнд гар, нурууны тухай юм, гэхдээ яагаад ч юм тэд хөлний талаар бага санадаг. Үүний зэрэгцээ, тугалын булчингийн тэсвэрлэх чадвар нь ганцаарчилсан болон багийн спортын амжилтын үр дүнг ихээхэн тодорхойлдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүчтэй тугалууд нь цохилтын хүч (байлдааны хэлбэрээр), хөдлөх үед биеийн тогтвортой байдлыг хоёуланг нь тодорхойлдог (жишээлбэл, хөлбөмбөгт). Гэсэн хэдий ч, заримдаа бодибилдингийн тамирчид хөл нь ялалт байгуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тамирчдаас илүү биеийн энэ хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг юм шиг санагддаг.
Үүний зэрэгцээ тугалын булчингуудад зориулсан олон төрлийн дасгалууд нь олон хүмүүст эзлэхүүн, хүч чадлаа бараг эхнээс нь сайжруулах боломжийг олгодог. Бүх сургалтыг талбайн нөхцөл, биеийн тамирын заал гэсэн хоёр хэсэгт хувааж болно.
Алхам 2
Эхний тохиолдолд бид холын зайг даван туулах явцад хүмүүсийн авдаг хөлний тугал дээрх ачааллын талаар ярьж байна. Энгийнээр хэлэхэд та тугалуудаа тогтмол бие бялдартай байлгахыг хүсч байна - алхаж, тогтмол гүйж эхэл. Үүний зэрэгцээ ачааллыг байнга нэмэгдүүлэхийг хичээ. Үүний тулд уралдааны зай нэмэгдэх нь тохиромжтой төдийгүй маршрутын хүндрэл юм. Хурдны зам дээр бартаатай газрыг сонго: уулархаг мөр нь авирах болгонд булчингаа ажиллуулна. Хэрэв ойролцоо уул, тэр ч байтугай жижиг толгод байхгүй бол өндөр байшингийн гүүр эсвэл шат нь тохиромжтой сонголт байх болно.
Алхам 3
Биеийн тамирын зааланд гүйлтийн тэмцээнийг жингийн бэлтгэлтэй хослуул. Жишээлбэл, хөлний хэвлэлийн дасгалжуулагч нь тугал дээрх ачааллыг хуваарилдаг гэж үздэг. Хөл бүрийг ээлжлэн, эсвэл синхрон хэвлэлийн машинаар хийх боломжтой. Таны чадварт тохирсон жинг ашиглахыг хичээ. Хайхрамжгүй үйлдлээс болж хөлөө гэмтээх нь нуруу эсвэл гар дээрх дасгалуудтай адил амархан байдаг.
Алхам 4
Дашрамд хэлэхэд, тугал шахах өөр нэг арга бол биеийн бусад хэсгүүдийг процесст оролцуулах явдал юм. Энэ тохиолдолд та мөрний ард зогсож байх вандан хэвлэлийн хэрэгсэл хэрэгтэй болно. Төмөрөө барьж байхдаа хөлийнхөө хуруун дээр аажим аажмаар дээшлээрэй, хамгийн дээд байрлалд бай. Дараа нь дахин бүтэн хөл дээр зогс. Ийм дасгал нь зөвхөн хөлний булчинд шаардлагатай ачааллыг бий болгох төдийгүй таны байрлалд сайнаар нөлөөлдөг.
