Булчин ба хөлний үе нь жинхэнэ ажилчид юм. Тэд таны биеийн жинг өдөржингөө үүрч, маш сайн хийдэг. Заримдаа хэт их дасгал хийснээр хөлний асуудал гардаг нь үнэн. Юуны өмнө үе мөч нь өвдөг, шагайнд нөлөөлдөг. Шагайны гэмтэл нь хүйтний улиралд, мөстсөн зам гарах үед ахуйн хамгийн түгээмэл гэмтэл юм. Шагайгаа гэмтээхгүйн тулд энгийн дасгал хий.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - жижиг дугуй хайрга;
- - олс алгасах;
- - тавцан 10-15 см;
- - лонх эсвэл дамббелл;
- - товчлуурууд.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зуны улиралд илүү олон удаа хөл нүцгэн яваарай. Шагайнд хамгийн тохиромжтой дасгал бол элс эсвэл жижиг хайрган дээр гүйх явдал юм. Хүйтэн саруудад энэ дасгалыг хийхийн тулд хангалттай том хэмжээтэй муурны хайрцаг худалдаж аваарай. Та дээд торыг хаяж, жижиг дугуйрсан голын хайргыг тосгуур руу асгаж болно. Уг тавиурыг угаалтуурын урд талын угаалгын өрөөнд байрлуулж, өглөө, оройн хувцаслахдаа өдөрт хоёр удаа нүцгэн хөлөөрөө энэ заамал хавтан дээр зуурна.
Алхам 2
Өдөр бүр хөлийнхөө гадна ба дотор талд алхаарай. Гаднах гал тогоонд ороод, дотор тал руугаа буц. Гэрийн шаахайг алгасах. Хэрэв таны шал гэртээ хэтэрхий хүйтэн байвал оймс өмс.
Алхам 3
Хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх. Сандал эсвэл буйдан дээр суу. Хөлөө сунгаад шалан дээрээс дээш өргө. Хөлөө унжуулж, хөлөө дотогшоо, дараа нь гадагш эргүүлээрэй. Чиглэл бүр дээр 15-20 эргэлт хийнэ. Хэрэв та үе мөчний бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрч байвал хангалттай стресс авсан гэсэн үг юм.
Алхам 4
Жижиг тавцан дээр хөлийнхөө хуруугаар өсгийгөө унжуулан зогсож бай. Хуруугаараа аль болох өндөрт босоод аажмаар доошоо буулга. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дамббелл авах эсвэл мөрөн дээрээ штанг хийж болно. Гэхдээ жинтэй ажиллах нь зөвхөн эрүүл шагай холболтоор л боломжтой байдаг.
Алхам 5
Дээс. Олсоор үсрэх нь шагай, гараа бэхжүүлэхэд тохиромжтой дасгал юм. Шагайгаа бүрэн ачаалахын тулд өвдөгөө нугалалгүй үсрэх, зөвхөн шагайн үений ажлыг ашиглана уу.
Алхам 6
Зөвхөн шагай сургахаас гадна хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн өөр нэг гайхалтай дасгал юм. Шалан дээрх товчлуур гэх мэт жижиг зүйлийг тарааж, хуруугаараа хураа. Шил эсвэл хайрцагт хийнэ. Босоо байрлалаас үүнийг хий. Энэ нь таны тэнцвэрийн мэдрэмжийг улам сайжруулах болно.
Алхам 7
Суухад лонх эсвэл дамббеллээ ширээн доогуур нүцгэн хөлөөрөө өнхрүүл. Шаардлагагүй чимээ шуугиан гаргахаас зайлсхийхийн тулд зөөлөн даавууны нэг хэсгийг сумны доор байрлуулна.
