Хэвлийн булчингууд нь биеийн янз бүрийн байрлалыг хадгалах үйл явцад оролцдог тул бэхжүүлэх шаардлагатай бөгөөд чухал юм. Бидний биеийн байдал, хөдөлгөөн, алхалт нь тэдний нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн шалтгаан биш юм. Хавтгай гэдэс нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй юм. Та зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ үүнийг хийж хэвлийн булчингаа бэхжүүлж чадна. Бөмбөгний дасгал нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. 4 дасгалыг мэдэхэд хангалттай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Дэвсгэр, жижиг тоглоомын бөмбөг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хивсээ тавиад шалан дээр суу. Бөмбөгийг шилбээрээ хавчуулаад хөлөө нугалаад хөлөө шалан дээр тавь. Гараа шалан дээр дэрлээд алгаа мөрөн доогуур тавиад тохойгоо бага зэрэг нугалав. Нуруу нь шулуун байх ёстой, мөрний ирийг нэгтгэж, цээжийг нь шулуун болго. Эхний байрлалдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө дээшлүүлж, хэвлийн булчингаа чангал. Өвдгөө нугалалгүйгээр хөлөө их биендээ аль болох ойртуулж, хөлийнхөө хурууг дээш татан нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Бөмбөг дээр анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь шилбэнээс чанга шахагдсан байх ёстой. Энэ байрлалд хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Эхний байрлал руу буцах.
Энэ дасгалыг аль болох олон удаа хийх хэрэгтэй, гэхдээ 2-3 багц бүрийн дараа амрах хэрэгтэй.
Алхам 2
90 градусын өнцгөөр өвдөг дээрээ дэвсгэр дээр өвдөглөнө. Бөмбөг дээр алгаа тавь. Нуруу нь шулуун, толгойгоо хойш бүү шид, шалан дээр хар. Эхний байрлалд амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө шалан дээрээс 5-10 см-ээр дээш өргөөд бөмбөгөн дээр тулгуурлан тэнцвэржүүлнэ. Гар нь шулуун. Хэвлийдээ тайвширч болохгүй, хэвлийн нурууны хурцадмал байдлыг мэдэрч, дараа нь өвдөх аюул заналхийлж байна. Энэ байрлалд 10 секундын турш жигд амьсгалж байгаарай. Дасгалыг 4-5 удаа амралтын хооронд хий. Бөмбөг дээрх тэнцвэржүүлэх хугацааг өдөр бүр 1 минут хүртэл нэмэгдүүл.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвт. Бөмбөг өвдөг дээрээ баригдсан, хөл нь нугалав. Гар нь биеийн дагуу сунгагдсан байдаг. Амьсгалаа гаргахдаа бөмбөгийг суллахгүйгээр аажмаар өвдөгөө цээжин дээрээ ав. Аарцагыг шалнаас бүү урж, толгойгоо бөмбөг рүү чиглүүл. Гэнэтийн хөдөлгөөн, цочрол байхгүй, бүх зүйл жигд, удаан байдаг. Дасгалыг аль болох давтан хий.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тэвэр. Бөмбөгийг эрүүгээр нь барь. Шулуун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, 20-30 секундын турш 20-30 секундын турш барихыг хичээ. Нуруугаа шалан дээрээс бүү өргө. Амьсгалаа жигд аваарай. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
