Хүчтэй биспис ба төмөр гэдэснээс ялгаатай нь хүзүү нь үргэлж харагддаг. Тиймээс сайн шахдаг тул цаг агаарын ямар ч нөхцөлд таны бие бялдрын хөгжлийг харуулах болно. Мэдээжийн хэрэг хүчтэй хүзүү нь үзэсгэлэнтэй юм. Нэмж дурдахад түүний булчингууд нь таныг олон гэмтэл бэртлээс хамгаалдаг. Хүзүүгээ хүчтэй болгох нь амархан байдаг. Дасгал нь маш их энерги шаарддаггүй бөгөөд дасгалын төгсгөлд хэдэн минутын турш хийж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Алчуур
- Гимнастикийн вандан сандал
- Жинтэй малгай бүс.
- Гимнастикийн дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жинтэй ажиллаж эхлэхээс өмнө бие халаалт хий. Хүзүүний булчингуудыг биеийн бүх булчингийн нэгэн адил дасгал хийхийн өмнө халааж байх хэрэгтэй. Умайн хүзүүний нуруу нь хамгийн бага хамгаалалттай тул маш болгоомжтой ажиллах шаардлагатай байна. Дулааны дасгал нь энгийн. Эдгээр нь толгойг баруун, зүүн тийш, урагш, хойшоо хазайж, хажуу тийш эргэх болно. Бүх бие халаалтын дасгалуудаа чичрүүлэлгүйгээр аажмаар хий.
Алхам 2
Бөхийн гүүрэн дээр зогс. Толгойн ар талаас духан дээрээ болгоомжтой өнхрүүлээрэй. Толгойн ар тал руу эргэлдэж байх үед хүзүүний арын булчингууд маш хүчтэй суналтанд ордог. Нэг хавтгайд хатуу хөдөлж, хазайж, эргэж болохгүй. Энэ дасгал нь маш их төвлөрлийг шаарддаг. Илүү тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний өргөн дээр эсвэл бага зэрэг өргөн байрлуул.
Алхам 3
Дух, хуруугаа шалан дээр тавь. Духан дээрээс титэм хүртэл өнхрүүл. Энэ дасгалын аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь өмнөхтэй адил байна. Гүйцэтгэх зөв техникийг эзэмшсэн бол та дамббелл авч болно. Дасгалыг хийхдээ дамббелл цээжний түвшинд байх ёстой.
Алхам 4
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Бөөрөнхий алчуур ав. Толгойдоо ороож, үзүүрийг нь баруун гартаа ав. Зүүн гар нь туузан дээр эсвэл чөлөөтэй доошлогдсон байдаг. Нуруугаа шулуун байлга. Баруун гарынхаа эсэргүүцлийг даван туулж толгойгоо зүүн тийш бөхийлгө. Хүзүүний нөгөө талыг давтан хий.
Алхам 5
Жинтэй дуулга өмс. Хажуугийн вандан сандал дээр хэвт. Мөр нь вандан сандлын ирмэг дээр тулж, толгой нь чөлөөтэй унждаг. Толгойгоо доошоо хатуу босоо хавтгайд доошлуул. Толгойгоо аль болох доош буулгаж ав. Дараа нь толгойгоо мөрөн дээрээ аль болох өндөр өргө. 6-8 давталт хийж, талыг нь солино. Гурван хандлагыг хийхэд хангалттай. Эргэлт, хөдөлгөөний хазайлтаас зайлсхий. Нүд нь урагшаа харах ёстой. Хэт их жинтэй ажиллаж болохгүй, энэ тохиолдолд таны хөдөлгөөн жигд биш байх болно.
Алхам 6
Нуруугаа вандан сандал дээр хэвтүүл. Мөр нь вандан сандал дээр хэвтэж, толгой нь ирмэгээс цааш гарч, чөлөөтэй хөдөлж чаддаг. Жинтэй дуулгыг энгийн barbell бин эсвэл эвхэгддэг дамббеллээр сольж болно. Жингээ духан дээрээ тавиад гараараа түшиж тулна. Толгойгоо 45 градусаас доошгүй доошлуулаад эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээ. 6-8 давталт хий. Дараа нь гэдсэн дээрээ эргэлдээрэй. Толгойн ар талд жингээ барь. Үүнтэй ижил 6-8 давталтыг хий. Хүндийг өргөх техник нь өмнөх жингийн дасгалуудтай адил юм.
Алхам 7
Хүзүүний булчингийн хүч чадлын дасгал хийсний дараа сунгахаа мартуузай. Толгойгоо баруун гараараа барьж, далдуу чинь зүүн чихэндээ хүрээд, булчинд хурцадмал мэдрэмж төрөх хүртэл толгойгоо баруун мөрөндөө татаж ав. Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд эсрэг мөрөө бага зэрэг буулгаж болно. Нөгөө талыг нь давт. Хүзүүнийхээ арын булчинд мөн адил сунгалт хий. Энэхүү суналтыг компьютер дээр маш их ажилладаг хүмүүс ашиглаж болно.
