Гуяны булчин сул байгаа нь хөлний ерөнхий байдал муудахад хүргэдэг. Гуяны булчинг аялгуутай байлгах ажил эрхэлдэггүй эмэгтэйчүүд целлюлит, биеийн өөх, унжсан арьсаар өвдөж эхэлдэг. Тогтмол сургалт, үүнд гуяны булчин дээрх дасгалууд нь үүссэн гоо зүйн согогийг засахад тусална. Хэрэв та гадаад төрх байдалдаа сэтгэл хангалуун байгаа бол урьдчилан сэргийлэх нь ирээдүйд бэрхшээлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Алгаа ташаандаа тулан босоо байрлалтай, хөлөө мөрний өргөнөөр өргөнө. Амьсгалаа аваад доошоо гуяыг шалан дээр параллель байх үед 5 секундын турш барь. Нуруугаа шулуун байлга, сүүлнийхээ ясыг буцааж ав. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Хөлийг нь 20 удаа давтана.
Алхам 2
Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө арагш дээш нь ав. Амьсгалах үедээ хөлөө аль болох өндөрт өргөж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. Дасгалыг 20-25 удаа хий. Зүүн хөлний ачааллыг давт.
Алхам 3
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогсоод, ташаандаа гараа тавь. Амьсгалаа аваад баруун тал руугаа хөлөөрөө хаварлаарай. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Зүүн талын уушгийг давтан хийнэ. Хөл тус бүр дээр 20 уушиг хий.
Алхам 4
Нэг гараа толгойныхоо доор, нөгөө гараа урдуураа хэвтээд зүүн талдаа хэвтээрэй. Амьсгалах үедээ баруун хөлөө дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. 20 - 25 удаа савлуур хий. Нөгөө тал руугаа эргэлдэж, зүүн хөлний дасгалаа давт.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өгзөг дээрээ тулгаад алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиарай. Амьсгалах үедээ биеийн доод хэсгийг дээш өргөж, жингээ хэдэн секундын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа доошоо доошоо буу, гэхдээ өгзгөө шалан дээр бүү хүр. Дасгалыг дахин 25 удаа давт. Баруун хөлийнхөө хөлийг зүүн өвдөг дээрээ тавь. Амьсгал авахдаа өгзгөө дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа доошлуул. Дасгалыг хөл тус бүр дээр 20 удаа давт.
