Биеийн тамирын заал дахь сонирхогчдын бэлтгэл нь янз бүрийн эрч хүчтэй байдаг тул та ямар ч үед тайвшрах боломжтой байдаг бол том спорт нь ихэвчлэн энэ боломжийг олгодоггүй, ялангуяа спорт, тэмцээнд бэлтгэх шаардлагатай үед. Тэмцээнд бэлтгэх нь төвөгтэй байдал, стрессийн зэргээр энгийн сургалтаас ялгаатай хариуцлагатай үйл явц юм. Сургалтыг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд сургалтын үйл явцыг сайтар бодож төлөвлөөрэй. Төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх, төлөвлөсөн үйлдлүүдийг алхам алхамаар хэрэгжүүлэх нь амжилтанд хүргэнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Циклийн болон аажмаар хийх ажил нь төлөвлөгөөний гол цэг байх ёстой. Энэ нь таны биеийг сургаж, сэргээх боломжийг олгоно. Дараагийн дасгал бүр өмнөхөөсөө арай илүү агшинг авч, ачааллыг улам хүндрүүлнэ. Дасгал хийх болгонд таны ур чадвар өсөх ёстой.
Алхам 2
Дасгал бүрийн дараа өөрийгөө шалгаж үзээрэй - энэ нь бүтээсэн төлөвлөгөө танд тохирсон эсэх, үүнийг тохируулах шаардлагатай эсэхийг ойлгох боломжийг олгоно. Биеийн галбир, эрүүл мэнд, ерөнхий төлөв байдлыг ажиглаарай. Бие махбоддоо хэт их ачаалал өгөхгүй байх - тогтмол амарч, тайвшир.
Алхам 3
Ачааллыг хамгийн жижиг нарийвчлалтайгаар бодож үзэх хэрэгтэй. Марафон гүйх, холын аялал хийхдээ нийтлэг алдаа бүү хий.
Алхам 4
Хэт их дасгал хийснээр хүссэн үр дүн гарахгүй бөгөөд таны ажлыг хэт их хийх болно. Тэвчээр, хүч чадалд анхаарлаа хандуулах нь илүү чухал байдаг бөгөөд эдгээр нь байнгын сургалтанд хамрагдах шаардлагатай параметрүүд юм.
Алхам 5
Тэмцээнд бэлтгэх явцад судасны цохилтыг хэмжих нь биеийн байдлыг хянах хамгийн хялбар арга юм.
Алхам 6
10 секундын дотор цохилтын тоог тоолж, зургаагаар үржүүлнэ. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг зүрхний цохилтын дагуу шалгаарай - өглөөнөөс эхлээд тайван байхдаа, биеийн аль хэдийн тодорхой ачаалал өгчихсөн бэлтгэлийн сүүлийн минутад дуусна.
Алхам 7
Тэвчээртэй байгаарай - тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын бэлтгэл хийхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Сургалтын явцыг хурд, хүч чадал, тусгай ажилд хуваах хэрэгтэй. Бие махбодь нь янз бүрийн стрессээс ангижрахын тулд ээлжлэн дасгал хийдэг.
Алхам 8
Биеийн тодорхой мөчлөгийг бий болгохын тулд үйл ажиллагаагаа долоо хоногийн өдрүүдийн дагуу хуваа. Мягмар гарагт бие бялдрын бэлтгэл дээр ажиллаж, халаалтын үеэр үе үе амраарай. Дулаарах үед зүрхний цохилт минутанд 110-140 байх ёстой. Пүрэв гарагт хурдны дасгал хий.
Алхам 9
Тогтоосон төлөвлөгөөний дагуу үргэлжлүүлэн бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй - Ням гарагт та долоо хоногийн мөчлөгийг дуусгаж, хамгийн хэцүү дасгалаа хийх боломжтой бөгөөд дараагийн долоо хоногоос мөчлөгийн эхний шатнаас дахин бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.
