Биеийн галбираа хэвийн байлгах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн өнгө аясыг бүхэлд нь хадгалах хамгийн төсөвтэй, үр дүнтэй аргуудын нэг бол энгийн гүйлт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хариуцлагатай хандлага, зарим бэлтгэлийг шаарддаг.
Тоног төхөөрөмж
Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг төсөвт эргэлзээгүйгээр тооцож болох боловч зарим тоног төхөөрөмж шаардлагатай хэвээр байна. Эдгээр нь хамгийн түрүүнд сайн гутал юм. Гүйх нь явган явдгаас ялгаатай нь гүйхдээ хоёр хөлөө газраас өргөөд хөл, нуруунд буухад их хэмжээний ачаалал унадаг бөгөөд дунд зэргийн хавартай улан дээрх өндөр чанартай спортын гутлыг нөхөхөд зориулагдсан байдаг.
Нэмж дурдахад тохь тухтай гүйхийн тулд хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй хөнгөн хувцас худалдаж авах шаардлагатай бөгөөд цаг уурын дагуу заавал сонгох хэрэгтэй. Халуун цаг агаарт энэ нь богино шорт, подволк, үс унахаас сэргийлдэг тууз байх болно.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна өндөр хэмжигдэхүүнтэй олон янзын гүйлтийн хэрэгслүүд байдаг. Үүнд: хэмжигч, зүрхний цохилт, даралт мэдрэгч, хурд хэмжигч, тэр ч байтугай GPS-ийн залуур.
Бие махбодийг стресс, халаалтанд бэлтгэх
Гүйх, ялангуяа холын зайнаас гүйх нь булчин, үе мөч, зүрх судасны системд ноцтой ачаалал болдог тул гүйхээсээ өмнө биеэ бэлдсэн сайн бие халаалт хийх хэрэгтэй. Гүйх нь мор бүсийн булчингаас эхлээд тугалын булчингаар дуусах гүйлтийн процесст бүх булчингууд оролцдог гэдэг утгаараа бүх нийтийг хамардаг тул бүгдийг нь халааж байх хэрэгтэй. Сонгодог халаалтыг бүрдүүлдэг гол дасгалууд:
1) Толгойг цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх;
2) гараа савлуур, биеийг янз бүрийн чиглэлд хазайлгах;
3) Хип, өвдөгний үеийг дулаацуулах, мөн шагайны үеийг дулаацуулахын тулд хөлийнхөө хуруун дээр чичрэх;
4) Хел тавих (өсгийгөө газраас өргөхгүйгээр)
Мэдээжийн хэрэг энд зөвхөн үндсэн дасгалуудыг өгдөг бөгөөд ямар ч тамирчин энэ хөтөлбөрийг төрөлжүүлж чаддаг. Санах цорын ганц зүйл бол халаалтын бүх дасгал хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй байх ёстой, учир нь гүйхээс өмнө таны зорилго бол зөв халаах явдал юм.
Та юунаас болгоомжлох хэрэгтэй вэ?
Гүйлтийн үеэр эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд та өөрийн сайн сайхан байдалд хяналт тавих хэрэгтэй. Хэрэв та толгой эргэх, үе мөч өвдөх, дотор муухайрч байвал гүйхээ даруй зогсоо! Иймэрхүү хэтрэлтээс зайлсхийхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх зарчмыг баримтлах хэрэгтэй тул эхний долоо хоногт 1 км-ээс хэтрэхгүй, хоёр дахь нь нэг ба хагас километр гүйхэд хангалттай байх болно.
Нэмж дурдахад та цаг агаарын нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хийхэд мазохист хандлагыг номлож, цас, бороо, цаг агаарын бусад бэрхшээлээс үл хамааран гүйх хэрэгтэй гэж үздэг сонирхогчидтой тааралдаж байсан байх. Сайтар дулаалгагүй цасан дээр гүйх нь гарцаагүй өвдөх нь дамжиггүй.
