Олон тамирчид гартаа онцгой анхаарал хандуулдаг. Их хэмжээний булчин, хөгжсөн мөр нь эр хүний мөрөөдөл юм. Гараа товойлгон хийдэг гурвалсан булчингийн талаар бүү мартаарай. Тиймээс, сургалтын үеэр энэ булчингийн бүлгийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгал хөдөлгөөн хийхэд цаг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үндсэн дасгалуудын нэг бол вандан хэвлэлийн хэрэгсэл юм. Спортын сандал дээр толгой, мөрний ир, өгзгөө гадаргуу дээр нь наалдсан хэвтүүл. Дээрээс штанг бариад шүүгээнээс аваад цээжний түвшинд барьж дээшээ шахна. Удаан хөдөлгөөнөөр мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгаад штанг нүүр рүүгээ буулгана. Байрлалаа зассаны дараа сумыг дахин дээш өргө. Дасгалын үеэр тохойгоо бага зэрэг бөхийлгө.
Алхам 2
Гурван булчингийн массыг бий болгоход Францын хэвлэлүүд нэг гараараа туслах болно. Энэ дасгалыг хийхэд хангалттай хүнд жинтэй гантел хэрэгтэй болно. Вандан сандал дээр суугаад сумаа баруун гартаа аваад дээшээ өргөж тохойн үен дээр бүрэн чиглүүл. Толгойн ард дамббелл шахаж гараа доошлуул, ажлын мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн зүүн гараараа барьж болно. Доод цэг дээр түр зогсоох хэрэггүй, тэр даруй эсрэг чиглэлд дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Шаардлагатай тооны давталтыг хийсний дараа зүүн гараараа ижил аргыг баримтална уу.
Алхам 3
Гурван толгойт булчинг илүү тод харагдуулахын тулд гараа налуу хэлбэрээр шулуун болгох цогцолборт оруулна уу. Эхлэх байрлал: Спортын сандал дээр шууд зогсоод, хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн, баруун гартаа дамббелл ав. Нэг хөлөө нэг алхам урагш сунгаад, зүүн гараа вандан сандал дээр түшиж байхаар тонгой. Хуяг барьж буй гар нь биетэй параллель байх ёстой бөгөөд бараг түүн дээр шахагдсан байх ёстой. Амьсгал авахдаа дамббеллээ доошлуулаад тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Дасгалын доод хэсэгт шуу нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Хүчтэй хөдөлгөөнөөр гараа дахин шулуун чиглүүлж, сумыг өмнөх түвшинд хүргээрэй.
Алхам 4
Дараагийн дасгал хийхэд хоёр вандан сандал шаардагдана. Тэднийг бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуул, ингэснээр та хөлнийхөө аль нэг дээр гараа тавьж, нөгөөдөө хөлөө тавиарай. Анхаарна уу: ачааллыг зөв хуваарилахын тулд та вандан сандлын дотоод ирмэгийг гараараа барих хэрэгтэй. Энэ байрлалд байх үедээ гараа тохойгоороо бөхийлгөн биеэ аажмаар доошлуул. Гурван булчингийн хурцадмал байдлыг төвлөрүүлж, нэг хөдлөлтөөр биеэ анхны байрлал руу шидэж үзээрэй. Аль болох олон давталт хий.
