21-р зууны эхэн үед фитнесс, биеийн гоо үзэсгэлэн, эрүүл амьдралын хэв маяг, сургалт, зөв хооллолтын загварын давалгаа манай орныг хамарчээ. Гаднах төрхөө цэгцлэхийн тулд хүмүүс бөөнөөрөө биеийн тамирын заал, цэнгэлдэх хүрээлэн рүү хошуурдаг байв.
Төгс үзэсгэлэнтэй биеийн дүр төрх фитнессийн салбарыг хөгжүүлэх тэргүүлэх чиглэлүүдийн өөрчлөлттэй хамт байнга өөрчлөгдөж байдаг боловч хөл, гялтангийн булчингийн үзэсгэлэнтэй, хөгжингүй булчингийн хүсэл тэмүүлэл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Гимнастикийн булчингуудыг үзэсгэлэнтэй, эзэлхүүнтэй, аятайхан болгоход биеийн тамирын дасгал хийх нь туслах болно. Үндсэн ба туслах дасгалууд байдаг. Үндсэн хүмүүс ихэвчлэн ихэнх дасгалыг хийдэг. Эдгээрийг хэрэгжүүлэх нь маш их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд уургийн нийлэгжилт, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Үндсэн (үндсэн) дасгалууд
1. Нас барах.
Энэ дасгалыг barbell, dumbbells, kettlebell, резинэн гогцоонууд, блок дасгалжуулагч гэх мэт янз бүрийн хувилбаруудад ашиглаж болно. Энэ дасгал нь мөн нуруу, шөрмөс, латиссимус дорси зэргийг татан оролцуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Ачаалал нь таталтын төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг: сонгодог, Румын эсвэл "сүмо". Хөлийн тохиргоо нарийн байх тусам доод нуруу, гуяны ар тал илүү ачаалалтай байдаг.
2. Хел тавих.
Дасгалыг мөн янз бүрийн хувилбараар гүйцэтгэдэг боловч гялтангийн булчингийн ачааллыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд "параллель" -ээс доош бөхийх хэрэгтэй.
Туслах дасгал
Туслах дасгалын тусламжтайгаар тамирчид ихэвчлэн булчингийн тодорхой бүлгийн ачааллыг аль болох нарийвчлан тодорхойлдог.
3. Уушиг.
Энэ дасгал хийснээр тамирчид гуя болон хөлний булчингийн ар талыг сайжруулдаг. Уушигыг жинтэй эсвэл жингүй урагш, хойш хойш гүйцэтгэж болно.
4. Янз бүрийн савлуур ба хөтлөгчид.
Савлуур, хар тугалга нь спортын тоног төхөөрөмжийн олон янз байдал, ажиллагаатай байдгаас шалтгаалан биеийн тамирын зааланд алдартай болсон. Тэдгээрийг гогцоо, зогсож, хэвтэж, блок хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.
Зөвлөгөө
1. Хүчтэй ажиллахаас өмнө сайн дулаацаарай.
2. Гялтангийн булчингууд нь хүний хамгийн том, хүчтэй булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. Түүний хөгжил, өсөлтийн хувьд нэлээд ноцтой ачаалал шаардагдана. Хэрэв та тэдний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хүч чадлын ажлыг үл тоомсорлож болохгүй.
3. Эдгээр дасгалууд нь хоёулаа үндсэн дасгал бөгөөд маш их энерги зарцуулдаг тул үхлийн өргөлт ба суулт зэргийг нэг дасгал дээр хослуулахыг зөвлөдөггүй. Хэвтсэнийхээ дараа зөв “татах” хүч танд байхгүй болно.
4. Кардио дасгалуудаар дасгалаа хийж дуусга (30 ба түүнээс дээш минут). Энэ нь таныг галбиржуулж, жин нэмэхгүй байх болно.
5. Эрчим хүчний ажил нь сайн хоол тэжээл шаарддаг. Хүчний бэлтгэл хийсний дараа хоолны дуршил сайтай байх үед бүү сандар.
6. Сунгах, хэвлийн хөндийн талаар бүү мартаарай.
7. Хөнгөн дасгал хийх (хөнгөн жинтэй олон давталт) бүхий хүнд дасгалыг ээлжлэн хийх (илүү жинтэй, нэг багцад цөөн давталт хийх). Энэ нь булчингийн утаснуудын хоёр бүлгийг (хурдан, удаан) хөгжүүлэхэд тусална.
8. Дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглах.
