Том байх сайхан байна! Бисис, трицепс, нурууны хамгийн өргөн булчинг гайхалтай харагдуулахын тулд жингээ хасч, жингийн үндсэн дасгалуудыг тогтмол хийж байхад л хангалттай. Гэхдээ булчингийн массын дутагдалтай туранхай эмэгтэйчүүдийг яах вэ? Фитнесст явах нь өдөр бүр улам бүр нэмэгдэж, жин нэмэгдэж, булчин нь тайвширсан ч томрохоо больжээ … Энэ асуудлыг шийдэж болно!
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Уургийн хоол
- Бусад өдөр бүр дасгал хийдэг
- Байнга хооллох
- Булчингийн том бүлэгтэй ажиллах
- Уураг сэгсэрнэ
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөнгөн зүйлд цаг заваа бүү алдаарай!
Булчингийн утаснуудын өсөлтийг хамгийн их байлгахын тулд булчингийн том бүлгүүдийг ачаалах хэрэгтэй. Хэрэв та удаан хугацааны туршид спортоор хичээллэж байсан бол булчингийн массын өсөлт зогссон бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Сургалтын цогцолборт татах, дарах, гулсах, налуу татах, тэгш бус баар, вандан сандал дээр түлхэлт хийх шаардлагатай. 2 - 3 багц тус бүрийг 8 - 12 давталт хий. Сетүүдийн завсарлага 1 минут байна.
Алхам 2
Өдөр бүр үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
Булчинг эрчимтэй өсгөхийн тулд дасгалын хооронд нэг амралтын өдөр байх ёстой. Булчин дасгал хийсний дараа 48 цагийн дотор ургадаг. Түүгээр ч зогсохгүй тэд стрессийн үед биш харин яг амрах үедээ ихэсдэг.
Алхам 3
Цагаан хоолтон байх нь танд тохиромжгүй юм.
Булчин өсөхийн тулд тэдэнд барилгын материал хэрэгтэй: өдөрт нэг кг жин тутамд ойролцоогоор хоёр грамм уураг. 78 кг жинтэй эрэгтэй хүн өдөрт 160 орчим грамм уураг хэрэглэж байх ёстой. Цэсийн үлдсэн хэсгийг нүүрс ус, өөх тосны хооронд тал хувааж хуваах хэрэгтэй.
Алхам 4
Илүү олон удаа идээрэй.
Өдөрт хэт бага идэх нь булчингийн өсөлтийг удаашруулна. Бүх илчлэгийг зургаан хоолонд жигд хувааж, нэг хоолонд 20 орчим грамм уураг өгөх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 5
Нүүрс ус хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалын дараах үе юм.
Төмс, гоймон, банана зэрэг хоолыг дасгал хийсний дараа хамгийн сайн хэрэглэдэг. Эдгээр нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эргээд инсулин нь булчин дахь уургийн задралыг удаашруулдаг. Энэ нь таны биеийг булчингийн массаас авах энергийг нөхөхөөс сэргийлнэ.
Алхам 6
Уургийн коктейлийг ууна.
Амин хүчил-нүүрс усны чичиргээг дасгалынхаа өмнө авах нь дасгал хийсний дараа булчингаа хурдан өсгөхөд тусална. Сургалтын явцад цус булчинд илүү идэвхтэй урсаж, амин хүчил илүү сайн шингэдэг. Коктейлийн хувьд танд: 1 цайны халбага уургийн нунтаг, 120 грамм өөх тос багатай тараг, 1 цайны халбага ургамлын тос, 240 грамм жүрж эсвэл усан үзмийн шүүс хэрэгтэй.
Алхам 7
Зайрмаг бол гайхалтай!
Зайрмаг нь амархан шингэцтэй нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг. Дасгал хийснээс хойш хоёр цагийн дараа хүйтэн хоолоор нэг порц идээрэй, ингэснээр таны булчинд глюкоз нэмэгдэх болно. Энэ нь булчингийн эсийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.
