Тэнгэр татагдаад байгаа юм шиг өндөр үсрэлтийн хайрлагчид хүнд хэцүү биеийн тамирын бэлтгэлийг хөөх нь тийм ч амар биш юм. Өдөр өдрөөс хойш тэд бие махбодоо илт мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд хайр найргүй сургадаг. Тиймээс тодорхой дасгалуудын цогцолбор нь үсрэлтийн өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд зөвхөн таны биед ачааллын зөв хөтөлбөрийг боловсруулах шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өндөр үсрэлт нь тугалын булчин, гуя болон нурууны булчинг хамардаг. Эдгээр төрлийн булчингууд оролцдог үсрэх үед биеийн зөв бүлэглэл нь шууд утгаараа өндөр үр дүнд хүрэх болно.
Алхам 2
Сонгосон булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхийн тулд жингээ хасах, эрүүл хоол хүнс идэх, цогц дасгал хийх шаардлагатай. Бие махбодийн өөх тосыг арилгах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ачаалал өгч, илүү сайн зохицуулалт хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн доод ба дээд хэсгийг хэвийлгэнэ. Хатуу гадаргуу дээр хэвтээд хөлийг нь дээш өргөхгүй байхаар нь засаад, тохойноосоо гараа хавчаад хүзүүнийхээ ард хэвтээд эхний 10 дасгалыг зүүн тийш хийж, зүүн тохойнхоо үзүүрийг баруун талынхаа үзүүрт хүргэнэ. эрхий хуруу, дараа нь баруун тохойгоо зүүн хөлдөө хүрэх 10 дасгал.
Алхам 3
Дээшээ татаж, дээш нь түлх. Түлхэх хөдөлгөөнийг эхлээд алган дээрээ, дараа нь боломжтой бол нударган дээрээ хийж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нэг гараараа түлхэлт өгөх төхөөрөмж рүү шилжиж, нөгөө гарыг нуруун дээрээ нугалав. Энэ нь булчингийн булчингуудаа хурдан барих боломжийг танд олгоно. Татах, түлхэх хөдөлгөөнийг хэд хэдэн арга барилаар аажмаар хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 4
Гуяныхаа өндрийг шахахын тулд штангтай бөхийлгө. Бие дэх ачааны массыг хангалттай тооцоолохын тулд биеийн тамирын зааланд фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх шаардлагатай байна.
Алхам 5
Түрс хөгжүүлэх нь хамгийн хэцүү хэсэг юм. Гэхдээ та тэднийг сургаж, шахаж болно, учир нь тэд стрессээс хурдан ангижирдаг. Тэднийг шахахын тулд ихэвчлэн хөлийнхөө хурууг ачаалалтайгаар дээшлүүлдэг.
Алхам 6
Энгийн гүйлт эсвэл үсрэх олс нь таныг өндөр үсрэлтийг илүү хурдан хөгжүүлэхэд тусална.
