Зөв үсрэх нь хөнгөн атлетик, гимнастик, акробатын үндсэн элемент юм. Эдгээр спортын төрлүүд дэх таны амжилт үсрэлтээс шууд хамаарах тул тэдний хөгжлийг хянах нь зүйтэй болов уу.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сунгах дасгал хий. Үсрэх аргын үндэс нь зөвхөн хөлөөрөө хөдлөхөөс гадна мөрний ажилд зөв, зохицуулалттай дүүжин байх явдал юм. Хөгжсөн булчингууд нь илүү их савлуур өгдөг бөгөөд энэ нь эргээд хүчтэй хөдлөх боломжийг танд олгоно. Булчингийн масс нь хүндийн өргөлт, хүч түрэмгийлэхэд илүү тохиромжтой байдаг бол үсрэлт нь "тэсрэх бөмбөг", нэг удаагийн хурцадмал байдал юм. Тиймээс хүрээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн масс нь уян хатан чанараас чухал биш бөгөөд энэ нь булчинг чөлөөтэй хөдөлгөх боломжийг олгодог.
Алхам 2
Өөрийн техник дээр ажилла. Үүний ач холбогдлыг мэдрэхийн тулд гараа огтхон ч даллахгүйгээр урагш үсрэхийг хичээгээрэй: урт нь даруй бараг метрээр багасах болно. Зөв, боловсруулсан дүүжин тусламжтайгаар та зөвхөн 30 см урт, 10-15 хүртэл өндөр нэмж болно. Зөв үсрэлт хийх арга нь хөнгөн атлетикийн төрөл тус бүрт маш их хувь хүн байдаг тул сонирхсон вариацийнхаа онцлогийг мэргэжлийн эмчээс олж мэдсэн нь дээр.
Алхам 3
Хөгжлийн хөтөлбөр ав. Өнөө үеийн үсрэлтийг сайжруулах шилдэг програм бол NBA-ийн сагсан бөмбөг тоглогчдод зориулж бичсэн Air Alert юм. Бүрэн нэвтрүүлэх нь танаас зургаан сар орчим хугацаа шаардагдах боловч үсрэлтийг 30-50 сантиметрээр (2.8 м -> 3.3 м) нэмэгдүүлэх болно. "Агаарын сэрэмжлүүлэг" -д заасан дасгалуудыг бие даан судлахад ашиглаж болно. Энэ нь биеэ дааж, булчингаа бэхжүүлдэг.
Алхам 4
Жинтэй дасгал хий. Эдгээр нь хөл, хөл дээрээс бага зэрэг бэхлэгдсэн элс эсвэл металл ялтсуудтай тусгай дэвсгэр юм. Үндэслэл нь сургалтын явцад эдгээр жингийн материалууд мэргэ төлөгийг хязгаарлаж, булчингийн массыг ихэсгэж ердийнхөөс илүү жинтэй ажиллах явдал юм. Ачааг суллахад таталцал нь арай бага юм шиг санагдаж эхлэх тул маш амархан хөдөлнө. Гэсэн хэдий ч алдаанууд бас байдаг: жинлэлтийн бодисыг тогтмол хэрэглэх нь уян хатан байдал, суналтын хөгжилд ихээхэн саад болдог.
