Сунгах буюу сунах нь спорт, бүжиг, йогийн үндсэн ойлголтуудын нэгдэл юм. Хөдөлгөөний зохицуулалт, үе мөчний хөдөлгөөн, булчингийн уян хатан чанарыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ сунгах нь өөхний эд эсийг шатаахад нөлөөлдөг. Үр дүн нь уян хатан байдал, хөнгөн, биеийн хөдөлгөөний эрх чөлөө юм.
Англи хэлнээс орчуулахдаа сунгах (сунгах) гэдэг нь "сунах" гэсэн утгатай. Булчин нь стрессийн үед агших чадвартай утаснаас тогтдог. Сунгалт дээр суурилсан сунгалтын дасгалууд нь булчингуудыг өмнөх байдалд нь оруулах боломжийг олгодог.
Суналтын хоёр үндсэн төрөл байдаг.
- динамик (хөдөлгөөнөөр сунах),
- статик.
Динамик суналт нь ихэвчлэн нэлээд том далайцтай хөдөлгөөн (жишээлбэл, өргөн савлууртай хөл, гар) бөгөөд энэ төрлийн фитнесс нь урьдчилсан бэлтгэлийг нухацтай шаарддаг. Динамик суналтын сул тал нь булчингуудыг маш богино хугацаанд сунгаж, далайцын хэт цэгүүдэд унах явдал юм.
Статик сунгалт нь маш удаан дасгал хийдэг бөгөөд хурдан хэмнэл, гэнэтийн хөдөлгөөн байдаггүй, харин булчингууд аль болох удаан сунгагдсан хэвээр байдаг. Дасгалын удаан гүйцэтгэл нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог (энэ нь биеийн галбир сайтай гэдгээрээ сайрхаж чаддаггүй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой), хэт ачаалалтай булчингийн гэмтэл, өвдөлтөөс зайлсхийх, бие махбодоо хянахыг заадаг. Энэ бүхэн нь статик суналтыг эхлэгчдэд маш их алдаршуулдаг.
Сунгах дасгал нь аяыг хадгалах үр дүнтэй арга юм. Суналтын үеэр:
- цусны эргэлт сайжирч, булчингийн хавчаарыг арилгаж, булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэж,
- үе мөчний цусны эргэлт нэмэгдэж, үе мөч нь илүү хөдөлгөөнтэй болж, давс хуримтлагдах эрсдэл буурдаг;
- гүнзгий, төвлөрсөн амьсгал нь тархины үйл ажиллагааг тайвшруулж, сайжруулж,
- биед хүчилтөрөгчийн урсгал нь өөхний эдийг амжилттай задлахад хувь нэмэр оруулдаг.
Сунгах өөр нэг давуу тал бол насны хязгаарлалтгүй явдал юм. Гэсэн хэдий ч нас нь ихэвчлэн архаг өвчинтэй зэрэгцэн явдаг тул тэтгэвэрт гарсан эсвэл тэтгэвэрт гарахаас өмнөх насны хүмүүс дасгалжуулагчийн хяналтан дор сунгалт хийж, ачааллыг аажмаар, болгоомжтой нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч дасгалжуулагчийг эхний шатанд хүн бүрт санал болгож байна. Гэхдээ суналтын талаар юу нь сайн вэ - цогцолборыг эзэмшсэний дараа та гэртээ өөртөө, өөртөө тохиромжтой цагт дасгал хийж болно. Энэ нь "хөдөлгөөнгүй" ажил их хийдэг, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүст ихэвчлэн чухал байдаг бөгөөд үүнд биеийн тамирын заал руу тогтмол явах нь бараг тохирдоггүй.
Энэ төрлийн фитнесс хийсний үр дүн юу вэ? Хамгийн мэдэгдэхүйц нөлөө бол хөдөлгөөний зохицуулалтыг мэдэгдэхүйц сайжруулах явдал юм. Энэ нь бэлтгэлийн явцад (хөдөлгөөний чадвар нь дасгалыг хөнгөвчилдөг), "амьдралд" хоёуланд нь мэдрэгддэг. Биеийн байдал сайжирч, тэнцвэрээ хадгалахад хялбар болж, ядаргаа арилж, үр ашиг нэмэгддэг. Нэмж дурдахад булчингийн хүч мэдэгдэхүйц нэмэгддэг: эцэст нь сунгалтын дасгалууд тэднийг ядрахаас үл хамааран хавар, ажилдаа "сургадаг".
