Хэрэв та цээжний булчингаа бэхжүүлж, масс, хүч чадлыг нь хөгжүүлэхийг хүсвэл вандан сандал нь энэ зорилгод хүрэхэд шаардлагатай гол дасгал юм. Үр дүн нь зөв гүйцэтгэх техникээс хамаарна, тиймээс та анхаарлаа энэ тал дээр төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Barbell вандан сандал, barbell
Зааварчилгаа
1-р алхам
Штанганы доогуур хэвтэж, мөрөн дээрээс өргөн бааранд ороорой. Хүзүүний тойрог нь маш чухал юм. Гараа өргөн байх тусам цээжний булчингийн ачаалал ихсэх тусам нарийсах тусам гар, ялангуяа булчингийн булчингийн ачаалал ихэсдэг.
Алхам 2
Штангуудыг тулгууруудаас аваад аажмаар доошлуулаад цээжний дунд хүрээд зөөлөн дээш өргө. Үүний зэрэгцээ сайн амьсгалж, хаашаа ч хамаагүй яарах нь маш чухал юм. Түүнчлэн, дасгал хөдөлгөөнийг битгий хий, бүх хөдөлгөөн нэлээд удаан, гөлгөр байх ёстой, гэхдээ илүү хэцүү байдаг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, цээжний булчинг сайжруулахад тусална.
Алхам 3
8-10 давталт хий. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол бага жинтэй байгаарай. Хэрэв энэ нь хэтэрхий амархан бол илүү жин нэмээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь та үүнийг хамгийн сүүлчийн давталтаас давах гэж хичээх хэрэгтэй.
