Унахаас өөрийгөө хамгаалах боломжгүй юм. Эгц шат, гэмтлийн спортоос зайлсхийхээс гадна өвлийн замд хальтиргаа гутал, мөсөнд нэрвэгдэх тохиолдол гардаг. Хүүхэд, унтаж байгаа хүмүүс, "зөв" унах техникийг мэддэг хүмүүс унахдаа хамгийн бага гэмтэл авдаг гэдгийг та мэднэ.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын дэвсгэр эсвэл хөнжил;
- - тохойн дэвсгэр, өвдөгний дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөөлөн гадаргуу дээр дасгал хий. Спортын дэвсгэр дэвсгэрийг аваад бие биен дээрээ байрлуул. Гэртээ та хөнжил эсвэл хөнжлийг хэд хэдэн удаа ороож болно. Дасгал хийхэд хангалттай зай гарга. Ширээний хурц өнцөг, сунгасан шургуулга, модон эсвэл төмөр тавилгатай мөргөлдөөний улмаас бид гэр бүлийн асар олон тооны гэмтэл бэртэл авдаг. Дасгалын үеэр танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлийг хойш нь тавь.
Алхам 2
Унахаас айдаг байгалийн айдсаа даван туулж, техниктээ дадлага хий. Хамгийн аюултай уналт бол нуруун дээрээ унах тул эхлээд үүнийг хий. Доошоо бөхийж, нуруугаараа эргэлдэж, зөөлөн байрлал руу шилжихийг хичээ. Мөрний ир нь дэвсгэр дээр хүрэхэд хоёр гараа тохойгоороо ойртуулж ойрхон огцом цохино. Гар нь булаг шиг ажиллаж, цохилтыг зөөлрүүлэх ёстой. Зүгээр сууж болохгүй, өнхрөөд үзээрэй. Коксикст цохилт өгөх нь туйлын өвдөлт бөгөөд удаан хугацаа шаарддаг. Дасгалыг 10 удаа давт. Зөвхөн нэг гараа ашиглан хажуу тийш унах дасгал хий. Зүүн тал руу эргэлдэх үед зүүн, баруун талд - баруун тийш эргэлдэх үед.
Алхам 3
Өөрийнхөө өндрөөс унаж дасгал хий. Юуны өмнө та толгой, хүзүү, нуруугаа хамгаалах ёстой тул хажуу тийш унах нь харьцангуй аюулгүй гэж тооцогддог. Бэлэн бай. Хөлийг мөрний түвшинд, гарыг цээжний түвшинд бөхийлгөсөн байх ёстой. Сагсан бөмбөг барьж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь "шүүрдэх" аргыг ашигла: нэг хөлийнхөө хурууг нөгөө хөл дээрээ зүүгээд, урагшаа хажуу тийш унахыг хичээ. Хэрэв та өөрийгөө "унагаах" -аас айдаг бол найзаасаа нуруундаа амархан түлхэхийг хүс. Унахдаа таны гар дахин рашаан шиг болж, биеийн жинг алган, шуунд шилжүүлэх хэрэгтэй. Тохой, өвдөгнөөсөө бүү гаргаарай.
Алхам 4
Булчингаа дасгалжуул. Юуны өмнө гар нь цохилтыг авах бөгөөд ингэснээр тэд сайн хэлбэртэй байх ёстой. Гар дээрээ түлхэх, татагдах гэх мэт энгийн дасгалууд ч гэсэн өдөр тутмын дасгал хийсний ач тусыг хүртэх болно. Хөдөлгөөний зохицуулалт илүү сайн байх тусам та зөв бүлэглэх цаг хугацаатай болно. Хөдөлгөөнийг илүү нарийвчлалтай, уян хатан болгохын тулд цахилгаан ачаалал шаардлагагүй болно. Сонгодог бүжгийн танхимаас орчин үеийн гээд бүх төрлийн бүжгүүд зохицуулалтыг сайн хөгжүүлдэг.
