Өвлийн улирал эхэлж, мөс гарч байгаатай холбогдуулан иргэдийн эмнэлгийн тусламж хүссэн иргэдийн тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байна. Энэ тохиолдолд хугарал, мултралыг олж авах гол шалтгаан нь зөв унах чадваргүй болох явдал юм.
Зөв унах чадвар нь янз бүрийн нөхцөлд сайн ажиллана. Чадварлаг уналтын техникийг сурах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Гол бэрхшээл нь бие махбодийг аяндаа ажиллах, хурдан өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд зөв хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургахад оршино. Урьдчилан бэлдэж, бүлэглэж байгаад биеийн тамирын зааланд зөөлөн дэвсгэр дээр унах нь нэг зүйл юм. Унах нь гэнэтийн зүйл болоход энэ нь өөр зүйл юм. Та биеийн тамирын зааланд зөөлөн дэвсгэр дэвсээд унаж сурах хэрэгтэй. Эсвэл дулааны улиралд та гадаа, зөөлөн өвсөөр хичээллэж болно. Эхний дасгал нь дараах байдалтай байна: бөхийх байрлалаас (гараа цээжнийхээ урд) нуруун дээрээ зөөлөн өнхрүүл. Мөрний ир газар хүрэхэд алган дээрээ алга ташихад гараа хажуу тийш нь бага зэрэг сунгана. Намар хүчтэй байх тусам хөвөн илүү идэвхтэй болдог. Энэ үйлдэл нь өөрийгөө буулгах чадварыг бэхжүүлдэг. Хоёрдахь дасгал: хажуу тийш унах. Хөл тавих, ээлжлэн зүүн, баруун тийш унана. Зүүн тийш унахдаа зөвхөн зүүн гараараа газар алгадах, баруун тийш унахдаа баруун гараа ашигла. Гараа унаж буй биеийн доор хатуу орлуулаагүй, зогсоох гэж оролддоггүй, энэ бол гэмтлийн шууд зам юм гэдгийг анхаарч үзээрэй. Хөндлөн сууж, гараа урагшаа сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийж, дараа нь нэг тал руу унах - жишээлбэл, баруун тийш. Биеийн жингийн зарим хэсгийг аваад баруун гар шалан дээр хүчтэй цохилж байхад та баруун талдаа унадаг. Үүний зэрэгцээ, гар нь биеийн дор биш харин таны урд байна, энэ мөч маш чухал юм. Унах үед зүүн гар нь баруун мөрний урд шалан дээр хүрч, зарим жинг нь авдаг. Бага зэрэг дасгал хийснээр та намрын зөв хэв маягийн нарийн ширийн зүйлийг ойлгож чадна. Гурав дахь дасгал: толгой дээгүүр урагш өнхрөх. Доошоо бөхийж, дараа нь зөөлөн урагшаа хазайж, алган дээрээ газар хүрээд, сэлгүүцээрэй. Нуруугаа газар хүрэхэд яг тэр мөчид хоёр алгаараа газар цохиж, бие дааж хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дөрөв дэх дасгал: мөрөн дээгүүрээ сальсон. Энэ бол гол дасгалуудын нэг бөгөөд үүнийг эзэмшсэнээр зөв унахад маш өргөн цар хүрээтэй ур чадвар өгдөг. Энэ нь өмнөхтэй төстэй боловч өнхрөх нь баруун (зүүн) мөрөн дээр хийгддэг. Энэ дасгалыг хийхдээ гараа зөв барьж сурах нь чухал юм. Баруун мөрөн дээгүүр өнхрөх хөдөлгөөнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: доошоо бөхийлгө (нэг өвдөг дээрээ тулж болно), урдуураа газар гараараа хүр. Энэ тохиолдолд баруун далдуу урд, зүүн тал ард байна. Баруун далдуу модны хуруунууд зүүн тийш чиглэнэ, өөрөөр хэлбэл хажуу тийш эргэв (эрхий хуруу тань руу харсан). Зүүн далдуу модыг мөн адил баруун тийш эргүүлдэг. Алгаа зөв байрлуулаад урагш өнхрүүлээд өнхрөх нь баруун мөрний дагуу явна. Дугуйны төгсгөлд өөрийгөө буулгаж ав. Дасгал хийхдээ гөлгөр, тасралтгүй, зөөлөн өнхрөхөд хүрэх нь чухал юм. Дасгалыг зүүн өвдөг дээрээ зогсоод эхлэх нь дээр. Дасгал хийж байхдаа өвдөг дээрээ ижил байрлалд ороход хангалттай байхын тулд сальтоны инерцийг нэмэгдүүлээрэй. Унах чадварыг цаашид хөгжүүлэх нь уналтын өндрийг нэмэгдүүлэх хүртэл буурдаг. Та мөн "загас" -аар үсрэх, босох зэргээр саад бэрхшээлийг даван үсрэх дасгал хийж болно. Ойролцоогоор хоёр метрийн өндрөөс үсрэх дасгал хийх нь ашигтай байдаг: та хөл дээрээ газардах (үсрэлтийн инерцийн нэг хэсгийг хүлээн авна), дараа нь хоёр алгаа газарт хүрч, гар нь илүү инерцийг унтрааж, дараа нь эргэлдэнэ мөрөн, байрлал руу гарах. Энэхүү техникийг зөв ашиглах нь гэмтлийн эрсдэлгүйгээр хангалттай өндөр өндрөөс үсрэх боломжийг олгоно. Өндрөөс үсрэх үед урагшлах нь чухал гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та зүгээр л босоо байдлаар үсэрч байвал цохилт маш хүчтэй байх болно, унтраахад илүү хэцүү байх болно. Тиймээс өндрөөс үсрэхдээ хэвтээ хурдтай байхын тулд үргэлж хүчтэй түлхэж аваарай.
