Орчин үеийн хүмүүсийн дийлэнх нь үр дүнтэй амьсгалж чадахгүй. Спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь өөрөө бий болдог тул бусад нь үүнийг бие даан эзэмшиж байх хэрэгтэй. Энэ нь юунд зориулагдсан, үүнийг хэрхэн яаж хийх вэ?
Хичнээн хачин, инээдтэй сонсогдож байсан ч хүмүүсийн дийлэнх олонх нь амьсгалын аппаратаа бодит үр дүнгийнхээ дөрөвний нэгтэй тэнцэхгүй хэмжээгээр ашигладаг. Сонирхолтой нь бага насны хүүхдүүд зөв амьсгалдаг; Эндээс бид буруу, үр дүнгүй амьсгалах зуршил нь төрөлхийн биш харин олж авсан гэж дүгнэж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бие махбодийн идэвхгүй байдал, эсвэл хангалтгүй хөдөлгөөнөөр өдөөгддөг.
Хүн бага зэрэг хөдлөхөд түүний ихэнх эрхтэн хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цусны идэвхтэй урсгал шаарддаггүй; тийм болохоор тэр гүехэн амьсгалж хэвшдэг. Уушигны бүх эзэлхүүнийг үр дүнгүй ашиглах нь тэдний үйл ажиллагаа доройтож, янз бүрийн архаг өвчин үүсгэдэг.
Зөв, буруу амьсгал
Ихэнх эмэгтэйчүүд зөвхөн цээжээрээ амьсгалдаг. Энэ нь зарим талаараа нарийхан бие махбодийг шүтдэгтэй холбоотой бөгөөд төгс хавтгай гэдсийг эрэлхийлэхийн тулд шударга секс нь гэдэс дотрыг нь дор хаяж бага хэмжээгээр өдөөж чадах бүх зүйлээс зайлсхийдэг. Хүүхэд, эрэгтэйчүүд ихэвчлэн гэдэс дотроос амьсгалдаг боловч амьсгал нь бас гүехэн байдаг. Цээжээр амьсгалах нь мөгөөрсөн хоолой, дууны хоолойг хэт их ачааллаж, ходоодоор амьсгалах нь хоол боловсруулах системд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Хэрхэн зөв амьсгалах вэ? Зөв амьсгал нь холилдсон, өөрөөр хэлбэл цээж, хэвлийн аль аль нь процесст оролцдог. Орчин үеийн хүн байгалиас заяасан байгалийн амьсгалын механизмд маш их дасаагүй болсон тул түүнийг ухамсартайгаар шинээр сурч мэдэхээр болжээ.
Зөв амьсгалж сурах: яаж хийх вэ?
Эхлээд та зөв амьсгалыг эзэмших хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та голчлон диафрагмыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд мор бүсний булчинг аль болох их амрааж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд урам зориг өгөх хугацаа нь дуусах хугацаанаас ойролцоогоор хагас дахин их байх ёстой.
Амьсгалаа зөв хийхийн тулд амьсгалаа гаргаж, үлдэгдэл агаараас уушгиа бүрэн хоосол. Амьсгалах хүсэл төрөхөд хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай - энэ нь ойролцоогоор 8 секунд үргэлжилнэ. Үүний зэрэгцээ, уушгиа доороос нь эхлээд агаараар дүүргэж, эхлээд гэдэс, дараа нь диафрагм, эцэст нь цээжний дээд хэсгийг бага зэрэг хөөрөгдөнө.
Амьсгалахаас хоёр дахин удаан үргэлжилдэг амьсгалыг урвуу дарааллаар - цээж, диафрагм, хэвлий. Амьсгалаа гаргасны дараа бага зэрэг түр зогсоод дараа нь дахин нэг амьсгаа аваарай. Энэ түр зогсолт нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хүчтэй хүчилтөрөгчөөр авах, толгой эргэхээс сэргийлдэг.
Энэ дасгалыг өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэнээс хэдэн цагийн дараа хий, ингэснээр та удахгүй бүрэн амьсгалыг эзэмших болно.
