Боломжит байрлалаас босох нь адал явдалт, уран сайхны гимнастик сонирхогчдын хайрын хүсэл юм. Энэ аргыг хэрэгжүүлэхэд үнэхээр хэцүү байдаг. Энэ нь цогц бэлтгэл шаарддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө сургаарай. Тэд өртөмтгий байрлалаас өргөхдөө гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр эсвэл өдөр бүр 3-5 цуврал хөдөлгөөн хийж, мөрөн дээрээ хөнгөн жинтэй, эсвэл жингүй 20-25 давталт хийж, толгойныхоо ард гараа барь. Тусгай төхөөрөмж дээр дасгал хийж, сууж буй байрлалаас хөлөө нугалж, хөлний дөрвөлж, трицепсийг сурга. Пропорциональ хэлбэрийг бий болгох. Хэрэв та хэвлийн өөхтэй бол хэвлийн дасгал, гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах зэргээр тэдгээрийг арилгахыг хичээ.
Алхам 2
Гараа илүү хүчтэй болго. Шалнаас дээш түлхэж, дор хаяж 15-20 багцыг 3 багцаар хий. Боломжтой бол дамббелл ашиглан бицис, трицепсээ сургаарай. Бааранд таталт хийх.
Алхам 3
Өргөгдсөн өргөлтөөр дасгал хийж эхэл. Энэ техник нь өөрийн гэсэн заль мэхтэй бөгөөд анхаарал хандуулснаар энэ нь анхны харцаар харахад тийм ч хэцүү биш гэдгийг ойлгох болно. Эхлээд хөл дээрээ огцом үсрэхийг сур. Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа биеийнхээ дагуу, алгаа доош нь тавь. Биеийн дээд булчинг сулруулж, гараа аль болох чангалж, хөлөө эргээд өөр рүүгээ чиглүүлж эхэл. Тэд эсрэг чиглэлд хөдөлж эхэлмэгц алгаа шалан дээрээс, хөлнөөсөө огцом огцом түлхэж, нуруугаа тэгшлээд буцааж унагаалгүйгээр хөл дээрээ газардахыг хичээ. Үсрэх үедээ тэнцвэрээ хөл дээрээ босгохын тулд аль болох урагш бөхий. Эхний удаа та хүссэн зүйлдээ хүрч чадахгүй байх магадлалтай, гэхдээ хатуу бэлтгэл нь үүнийг хийх болно.
Алхам 4
Үсрэхгүйгээр байрлалаас босохыг хичээ. Үүнийг хийх нь бүр ч хэцүү боловч үсрэх дасгал хийгээд үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр та хүссэн зүйлээ авах боломжтой болно. Аливаа зүйлийг хөнгөвчлөхийн тулд эхлээд хаалганы бариулаас уясан олс гэх мэт зүйлийг барьж хөл дээрээ босохыг хичээ. Туслах хэрэгсэлгүйгээр аажмаар дээшээ гарч эхэлнэ.
