Эрэгтэйчүүд яг л эмэгтэйчүүд шиг хамгийн тохиромжтой хэлбэртэй болохыг мөрөөддөг бөгөөд үүнийхээ ачаар эсрэг хүйсийнхээ өмнө илүү өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам мэдрэмж төрдөг. Дасгал бол булчингийн масс, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх нэг төрлийн хэрэгсэл юм. Бие махбодтойгоо зөв ажиллаж сур.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлэн сурагчид ихэвчлэн хамгийн их жинг шууд авч, олон тооны арга барил хийх хүсэлтэй байдаг. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг анхаараарай, ингэснээр гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Булчингийн тодорхой бүлгийн ажлыг мэдэрч байхдаа дасгал бүрийг анхааралтай хий. Хэвлий, түлхэлт, таталт зэргээс эхэл. Сунгах дасгал нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж уян хатан болгодог.
Алхам 2
Эхний дүрэм бол ачааллын шинж чанар нь аэробик байх ёстой. Жингийн жинг боломжийн хязгаарт зөвхөн арваас арван таван дасгал хийх боломжтой байдлаар сонго. Хэрэв та баарыг дөчин тавин удаа шахвал та зөвхөн тэсвэр тэвчээрийг сургах болно, гэхдээ булчингаа өсгөхгүй.
Алхам 3
Дараагийн дүрэм бол биеийн тамирын дасгалын мөн чанарыг байнга өөрчлөх явдал юм. Мэдрэлийн систем ба булчингууд нь стресс, стресст хурдан дасан зохицдог тул сургалтын горимд үе үе өөрчлөлт оруулна: дасгалын хурд, багц ба амралтын хоорондох амралт, дасгал, хослол, дасгалын хоорондох хоногийн тоо, хандлага ба хөдөлгөөний тэргүүлэх чиглэл. Булчинг ачаалалд дасан зохицуулж болохгүй, байнгын тэмцэл байх ёстой.
Алхам 4
Сургалтын хугацаа жаран минутаас хэтрэхгүй байх ёстой (мөн дөчин тавин минутаас илүү тохиромжтой). Илүү урт дасгал нь зөвхөн таны бүх эрч хүчийг сорох бөгөөд энэ нь эцэс төгсгөлгүй биш гэдгийг та мэднэ. Элэг нь эрчим хүчээр хангах боломжгүй үед булчингийн эдийн уулзвараас энерги ялгаруулах механизмыг ашигладаг. Тиймээс удаан хугацааны сургалт нь удаан хугацааны турш ажиллаж байсан булчингуудыг устгаж чадна.
Алхам 5
Биеийн тамирын зааланд зочлохдоо багшаа энэ эсвэл симулятор ашиглан булчингаа хэрхэн зөв шахах талаар заавал шалгах хэрэгтэй. Дасгалын техниктэй танилцана уу. Нэгдүгээрт, олонлогийн тоог хоёроор хязгаарлаж, булчингууд ачаалалд дассаны дараа олонлогийн тоог туршиж үзээрэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
