Таны булчинг хөнгөвчлөх нь тэдний хамгийн тохиромжтой нөхцөл төдийгүй арьсан дор өөхний эд байдаг. Зураг дээрх хөнгөн атлетик нь зөвхөн булчин байгаа тохиолдолд л хүрч чадахгүй; арьсан доорх өөх тосгүйгээр тэд зөвхөн спортлог төрхийг бий болгоно. Тиймээс булчинг тайвшруулахын тулд танд зөвхөн хүч чадал, ачаалал төдийгүй тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө булчин барих ажилд ороорой. Энэ нь тохируулсан хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болно. Булчингийн барилга, түүний тусламжийг хоёуланг нь зэрэг хийх нь бараг боломжгүй юм.
Алхам 2
Гэртээ хийхэд хялбар хүч чадлын дасгал хий. Зорилгоосоо хамааран тодорхой булчингийн бүлэгт тохирсон дасгалын багцыг сонгох хэрэгтэй.
Алхам 3
Калорийн хэрэглээг хянаж байгаарай: илчлэгээс илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй - булчин сулрах нь үүнээс хамаарна.
Алхам 4
Сургалтын цогцолборт хамгийн их аэробикийн ачааллыг оруулаарай, бусад дасгалуудтай хослуулж болохгүй. Шилдэг аэробикийн дасгал гүйж байгаа боловч тэр дасгалдаа зориул.
Алхам 5
Ямар ч тохиолдолд хоолонд маш хүчтэй хязгаарлалт хийх ёсгүй, эс тэгвээс бие махбодь өөх эсээс биш харин булчингаас энерги авч эхлэх болно.
Алхам 6
Унтаж байгаарай: Унтах ердийн хугацааг 1-2 цаг сунгаж хангалттай унтаж амрах. Боломжтой бол богино унтаарай.
Алхам 7
Дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, үүнд хийсэн дасгал, тэдгээрийн тоог нарийвчлан тэмдэглэнэ.
Алхам 8
Дасгалыг долоо хоногт таван удаа нэг цагаар тарааж байх ёстой: хоёр удаа аэробик, 3 дахин их хүч.
Алхам 9
Сургалтаас хоёр өдрийн чөлөөтэй гарахаа мартуузай.
Алхам 10
Хоолны хэмжээг аажмаар бууруулж, харин бүх төрлийн тэжээллэг чанарыг хадгал. Хүнсний ногооны эслэг нь хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно.
Алхам 11
Бэлтгэл дээр зүрхнийхээ цохилтыг шалгаарай: минутанд 130-160 цохилтод тэсвэр тэвчээр сургаж, өөхийг шатаадаг, 170-175 цохилтын үед та хүч чадал эзэмшиж, гүйлтийн замыг шахдаг.
Алхам 12
Хэрэв та зөвхөн эрүүл мэндийнхээ төлөө хийж байгаа бол бэлтгэл хийсний дараа булчингийн ядаргаа бага зэрэг тааламжтай байх ёстой гэдгийг санаарай.
