Нүдний шил, линзээсээ салах нь маш том тусламж юм. Гэхдээ хэрэв та спортод идэвхтэй оролцож, түүнд дуртай бол танд сайн мэдээ дуулгая. Лазерын харааг зассаны дараа та дасгал хийх хэрэгтэй. Спортын үйл ажиллагаа нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрч хүч өгдөг.
Тиймээс, эхлээд залруулга хийсний дараа яг юу хийж болохгүйг олж мэдэх хэрэгтэй. Хязгаарлалтын жагсаалтыг дараах байдлаар харуулав.
- хурц налуу;
- үсрэх;
- жинтэй ажиллах;
- толгой руу огцом цусны урсгал үүсгэдэг дасгалууд.
Үүний үр дүнд биеийн тамирын зааланд "төмрөөр" бэлтгэл хийх нь нэн даруй алга болж, йогоор урвуу асана хийдэг. Хачирхалтай нь түлхэлт, банзыг хийх боломжгүй юм. Ottavit CrossFit-ийн хажуугаар юу үлдсэнийг харцгаая.
Сунгах
Сунгах хайрлагчид сунгахаа мартдаг боловч дэмий хоосон байдаг. Сунгах дасгал нь хүнд дасгал хийсний дараа булчингаа илүү сайн сэргээхэд тусалдаг. Мөн уян хатан чанар нь хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр гэмтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Дасгалыг гүйцэтгэх нарийвчилсан техникийг Интернетээс ямар ч асуудалгүйгээр олж болно. Хамгийн гол нь гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй гэдгийг баталгаажуулах явдал юм! Дулаан дулаацахын тулд удаан дэлбээлэх, хөлөөрөө дүүжин хийх нь тохиромжтой.
Эллипс
Эллипс хэлбэрийн сургалт нь стандарт сургалтын оронд маш сайн сонголт юм. Фитнессийн эмчийн үзлэгт хамрагдах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр тэр ийм дасгал хийх үед зүрхний цохилт хамгийн оновчтой байх босгыг тодорхойлж чадна. Одоо зууван дасгалжуулагч дээр хийгддэг олон програмууд байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн машиныхаа санах ойд суурилагддаг бөгөөд та зорилгодоо нийцүүлэн програмаа сонгож болно. Эллипс дасгалжуулагч нь биеийн доод хэсгийг сайхан хөгжүүлэхэд тусалдаг: өгзөг, гуя, тугал.
Гүйх
Хачирхалтай нь гүйлтийг энэ жагсаалтад багтааж болно. Хязгаарлалт байдаг: хэрэв та гүйлтээр явахаар шийдсэн бол мэс заслын дараах хугацаа нь тийм ч тохиромжтой биш байна. Гэхдээ хэрэв та удаан хугацааны турш гүйж байсан бөгөөд зүрх судасны систем тань сайн хөгжсөн бол гүйлтийн дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Мэс засал хийснээс хойш хоёр сарын дараа шинэ бичлэг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг биш гэдгийг битгий мартаарай. Бясалгалаа дунд зэргийн хурдаар, магадгүй арай бага эрч хүчээр хийхийг зөвлөж байна.
Хөөс өнхрөх анги
Саяхан Орос улсад өнхрөхтэй сургалт түгээмэл болж байна. Үүнийг бас хөөс галзуу, хөөсөн галзуу гэж нэрлэдэг. Хамгийн түгээмэл нь хөөсөн ороомог ба баяжуулалтын резинэн ороомог гэсэн хоёр төрөл юм. Резинэн баяжуулалт нь булчинг илүү сайн боловсруулдаг, гэхдээ та урьд өмнө нь өнхрүүлж үзээгүй бол үүнийг ашиглах ёсгүй - энэ нь цаашлаад энэ сумтай хамт бэлтгэл хийх гэсэн бүх хүсэл эрмэлзэлийг мохоох болно. Интернет дээр олон өнхрөх дасгал, дэлгэрэнгүй тайлбар байдаг. Ийм дасгалын давуу талууд нь булчинг бүрэн тайвшруулж, тамирчдад маш их бэрхшээл учруулдаг бүх "зангилаа" -г арилгаж, булчин бүрэн хөгжихөөс сэргийлж, булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
Амьсгалах дасгал
Bodyflex ба oxysize-ийн техник нь хүн бүрийн уруул дээр удаан хугацаагаар байсан бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Гэхдээ хэд хэдэн шалтгааны улмаас мэс засал хийсний дараа зөвхөн исэл нь тохиромжтой байдаг. Ийм гимнастик нь бүрэн хэмжээний дасгалыг сольж болох боловч туршлагатай дасгалжуулагчийн хатуу хяналтан дор дор хаяж анх удаа хийх ёстой, хэрэв та урьд өмнө нь хийж үзээгүй бол эрүүл мэндийн байдал муудаж болзошгүй юм! Тиймээс хэрэв таны биеийн тамирын заал ийм төрлийн дасгал хийж байгаа бол танд зориулагдсан газар юм.
Энэ жагсаалтад нөхөн сэргээх хугацаанд биеийн галбираа хадгалахад туслах сургалтын чиглэлүүд орно. Хамгийн гол нь хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг битгий мартаарай, тиймээс бүх дасгалуудыг техникийн хувьд, фанатизмгүйгээр хийх ёстой. Таагүй мэдрэмжийн өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл та бэлтгэлээ даруй зогсоох хэрэгтэй!
