Хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн өмнөх дүр төрхийг сэргээх асуудалтай тулгардаг. Гэдэс хавтгайрахад ихэвчлэн хамгийн хэцүү байдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр 30-40 минутын спортоор хичээллэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэдэснээс салахын тулд хажуугийн булчинд дасгал хийхээ мартуузай. Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд тэдний талаар мартдаг бөгөөд зөвхөн дээд хэвлэлийн шахалтыг хийхийг хичээдэг. Босоо, гараа цээжнийхээ урд байлгаж, хөлөө өргөн дэлгэ. Амьсгал авахдаа ташагаа хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээд бүх биеэ баруун тийш эргүүл. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа задал. Амьсгал авахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлнэ. Дасгалыг 2 минутын турш хий, хөдөлгөөн бүрийг маш удаан хийхийг хичээ.
Алхам 2
Гараа бэлхүүсээр тэврээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг урагш нь түлхэж хэвлийн бүх булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх болно. Аарцгийг баруун тийш нь хөдөлгө, харин баруун хажуугийн булчингууд агшина. Өгзгөө аль болох хойш нь авчраад аарцагыг зүүн тийш чиглүүл. Энэ дасгалыг 30 удаа давт.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтээд, хөлөө дээш өргөн, биеийнхээ дагуу гараа барь. Амьсгалаа гаргаж, гараа урагш сунгаж, биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөнө. Амьсгалах үедээ биеэ суллаж, шалны гадаргуу дээр нуруугаа бүрэн буулгана. Дасгалыг дор хаяж 25 удаа давт. Дараа нь хөлөө доошлуулаад хоёр минут амраарай. Өмнөх байрлал руугаа эргэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, тохойгоо хажуу тийш нь тараана. Амьсгалаа гаргаж, биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөж, зүүн тохойгоороо баруун гуя руугаа хүрнэ. Амьсгалаа авахдаа нуруугаараа шалан дээр хүр. Амьсгалаа гаргахдаа баруун тохойгоо зүүн гуя руугаа чиглүүл. Өөрчлөлт бүрийн хувьд 20 давталтын дараа шалан дээр бууна.
Алхам 4
Хөлөө дээш өргөн нуруун дээрээ хэвтээрэй. Амьсгалаа аваад зүүн өвдөгөө нугалаад гэдэс рүү татаад доод хөлөө алган дээрээ атгаад биеийг дээш өргөөд өгөөрэй. Амьсгал авахдаа нуруугаа шалан дээр аажмаар буулгаж, зүүн хөлөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа баруун өвдөгөө өөр рүүгээ татаж, биеийг нь дахин өргө. Дасгалыг хөл тус бүрээр 15-25 удаа хий. Хэрэв цөмийг өргөх үед хүзүү чинь чангарсан бол давталтын хооронд богино завсарлага ав.
Алхам 5
Хөлөө шалан дээр сунгаж, биеийнхээ дагуу гараа бариарай. Амьсгалаа гаргахдаа хоёр өвдөгөө нугалж, ташааг өөртөө ойртуулж, гараа урагш сунган, их биеээ бага зэрэг өргө. Амьсгалахдаа шалан дээр бүрэн буцаж ирээрэй. Дасгалыг 20 орчим удаа хий.
Алхам 6
Суу, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, биеэ бага зэрэг хойшлуул. Амьсгалаа аваад баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөгөө өөртөө чиглүүл. Үүний зэрэгцээ биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун тохойгоороо зүүн тохойгоороо хүрнэ. Амьсгалын замаар хөлийг доошлуулаад, биеийг өмнөх байрлалд нь буцаана. Дасгалыг өөр аргаар хий. 18-20 давталт хий.
