Жирэмсэн бол дүр төрхийг алдагдуулдаг гэж үздэг эмэгтэйчүүдийн ангилал байдаг. Тиймээс тэд ийм алхам хийхийг зүрхлэхгүй байна. Ер нь бол сайхан галбиртай аз жаргалтай ээжүүдийг та олон харж болно. Зүгээр л залхуу байж болохгүй. Бид өөрсдийгөө болон өөрсдийн хэлбэрүүд дээр байнга ажиллах ёстой. Тэгвэл илүүдэл жин таны сэтгэл санааг алдагдуулахгүй. Төрсний дараа нэмэлт фунтаас салах нь тийм ч хэцүү биш тул та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Төрсний дараа гуяны илүүдэл өөхийг тогтмол дасгал хийснээр арилгах боломжтой. Тэдний хэрэгжилт нь холбогдох булчинг бэхжүүлэх болно. Өдөрт хэд хэдэн удаа, тус бүрийг нь 10-20 удаа хий (хэр их хугацаа хийхээс хамаарч).
Алхам 2
Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд:
- шулуун босоод, мөрний өргөн дээр зайтай, гараа хажуу тийш нь гарга. Хөл тус бүрийг ташуу шугамаар ээлжлэн хөдөлгөнө. Үүний зэрэгцээ, нурууны бүсэд нуруугаа бөхийлгөж, нугалж болохгүй;
- Шулуун гараараа шалан дээр тулж нэг өвдөг дээрээ бос. Хажуу тийш, дараа нь сунгасан хөлөөрөө дээшлүүл. Нөгөө хөлөөрөө адил зүйлийг хий;
- гэдсэн дээрээ хэвтээд, гараа алган дээрээ толгой дээрээ тавиарай. Баруун хөлөө арагш дээш өргөж, дараа нь баруун тийш ав. Эхний байрлал руу буцах. Зүүн хөлний хувьд үүнийг хий. Нурууны доод хэсэгт нугалж болохгүй;
- Зүүн талдаа хэвтэж, толгой нь зүүн тохойн дээр бөхийж, баруун тал нь урд чинь хэвтэнэ. Шулуун баруун хөлөө дээш өргөж, доошоо буулгаж, дараа нь буцааж татаж аваад анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий.
Алхам 3
Уламжлалт дасгалуудаас гадна иог, пилатес, биеийн флексээр хонгогаа арилгаж болно. Дашрамд хэлэхэд бодифлекс бол нэмэлт фунтыг хоолны дэглэм барихгүйгээр зайлуулах маш үр дүнтэй арга юм (гол зүйл нь ижил дасгал хийж байхдаа зөв амьсгалах явдал юм). Өдөрт 30 минут л хичээлд зарцуулдаг.
Алхам 4
Өдөрт хоёр цаг хүүхэдтэйгээ хамт алхахдаа залхуурах хэрэггүй. Тогтмол алхах нь таны гуяыг илүү гоолиг харагдуулна.
Алхам 5
Физик дасгалуудыг усны процедуртай хослуулаарай: усан сэлэлт, тодосгогч шүршүүр. Тусгай угаалгын алчуураар усанд орохдоо гуяны асуудалтай хэсгийг 15-20 минутын турш үрж, дараа нь сэрүүн усаар зайлах нь ашигтай байдаг. Хэрэв та массажны шүршүүр хэрэглэвэл үр нөлөө сайжирна.
Алхам 6
Зөв зохистой хооллолт бол сайхан гуяны үндэс юм. Өөх тос, шарсан, чихэрлэг, нарийн боовны бүтээгдэхүүн (ялангуяа хүүхдээ хөхүүлж байгаа бол) цэсээ хэт их бүү ачаал.
Алхам 7
Хэрэв та дээрх бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл нэг сарын дараа хонго хэрхэн хуучин хэвэндээ эргэн ирэхийг анзаарах болно.
