Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь хүний биед тустай. Гүйлт буюу гүйлт нь хүн бүрийн хамгийн хүртээмжтэй үйл ажиллагааны нэг юм. Энэ нь ямар нэгэн симулятор, сум, ялангуяа гайхалтай физик өгөгдөл шаарддаггүй. Гүйх хэрэгтэй зүйл бол хүсэл, цаг хугацаа, бие бялдар, гүйх орон зай юм.
Гүйлт гэж юу вэ?
Гүйх нь тайван алхмаар цагт 7-9 километрийн хурдтай гүйх бөгөөд энэ нь хүчтэй алхахаас арай хурдан юм. Энэ төрлийн гүйлтийн үеэр хөл нь ихэнхдээ тайвширсан байдлаар гадаргууг "алгаддаг" бөгөөд дэмжлэг үзүүлэхгүй байх хугацаа нь хамгийн бага байдаг: нэг хөлөө түлхэхэд нөгөө хөл нь газарт унадаг.
Хэзээ гүйх вэ
Энэ бол бүх биеийн булчинг татдаг аэробик дасгал бөгөөд мэргэжлийн тамирчид халааж, хөргөхөд ашигладаг. Нэмж дурдахад тогтмол гүйх нь зүрх судасны тогтолцооны хүнд гэмтэл, согоггүй бүх насны, ур чадварын бүх түвшний хүмүүст эрүүл мэндийн маш сайн арга болдог.
Гүйлтийн техник
Тодорхой гүйлтийн техникийг баримталснаар та үе мөчний стрессийг багасгаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, ядрахаас сэргийлнэ. Хатуу хатуу хучилттай замаар биш, газар гүйж, хөлөөрөө аль болох түлхэж, өвдөгөө шулуун тэгшлэхийг зөвлөж байна. Та тийм ч өргөн биш алхамаас эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ бэлтгэл хийх явцдаа үүнийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Биеийг шулуун байлгаж, урагшаа бага зэрэг хөдөлж, гараа тохойгоороо нугалж, гүйлтийг тэдэнтэй нэгэн зэрэг "зохицуулна". Амьсгал нь чөлөөтэй байх ёстой бөгөөд амьсгал богиносох, эсвэл хажуу тийшээ өвдөх нь удаашрах эсвэл алхаж эхлэх цаг болсныг харуулж байна.
Гүйлтийн ач тус
Хөнгөн гүйлт бол кардиогийн дасгалын хамгийн аюулгүй төрлүүдийн нэг юм. Тогтмол гүйх нь булчингийн аяыг хадгалж, зүрх, дархлааг бэхжүүлж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, стресс эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ. Гүйх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, холестерины түвшинг бууруулж, атеросклероз, ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг.
Тогтмол ачаалал өгч, бие махбодийг сургах, гүйх нь эд, эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй хангаж өгдөг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахаас гадна тархины хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өөрөөр хэлбэл хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэж болзошгүй юм. Гүйх нь ой тогтоолт, анхаарал, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна тогтмол гүйх нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд үнэлж баршгүй чухал юм.
Хуваарь ба сургалтын хөтөлбөр
Байгалийн орчинд хамгийн сайн хүчилтөрөгчийн хангамж, булчингийн хамгийн үр дүнтэй ажил хийх боломжтой бол агаарт гүйх нь хамгийн тохиромжтой. Сургалтын хөтөлбөрийг богино хугацааны гүйлтээр 20-30 минутын хооронд эхлүүлэх нь зүйтэй бөгөөд хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар 1-1, 5 цаг болгоно. Дасгал нь хөнгөн халалтаас эхэлж, зуурах сунгалтын дасгалын багцаар дуусах ёстой. Тогтвортой, оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Та хүчтэй алхах замаар гүйж эхлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр бие алхам алхмаар моторт дасаж, дараа нь удаан гүйлт рүү шилжих болно. Өөрийнхөө мэдрэмжээс эхлэн цаашдын гүйлтийн хурдыг тохируулна уу - хүндийн мэдрэмж, амьсгал давчдах, өвдөх мэдрэмж байхгүй байх ёстой. Гүйлт дуусч, алхам руу жигд шилжих хэрэгтэй. Гэнэтийн зогсолтоос зайлсхийж, гүйснийхээ дараа шууд сууж болохгүй: энэ нь зүрх судасны системд хортой нөлөө үзүүлдэг.
