Фокусын хувьд хүчний бэлтгэлийг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн, биеийн өөх тосыг бууруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн гэж хуваадаг. Ихэнх шинэхэн тамирчид "илүү сайн байх тусам" гэсэн зарчмаар ажилладаг бөгөөд ингэснээр булчингаа хэт их ажиллуулж, булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг. Булчингийн өсөлтийг тогтсон хугацаанд хийхийн тулд массыг нэмэгдүүлэх цөөн хэдэн үндсэн зарчмуудыг нарийн чанд мөрдөх шаардлагатай байдаг.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө та давталт, багц, мөн ашигладаг жингийнхээ тоог анхаарч үзээрэй. Дасгалыг хатуу системчилсэн байх ёстой, булчингийн бүлгийн хамгийн их дасгал нь гурван дасгал, дасгал хийх хандлага - зургаа, давталтын давталт - арван хоёр юм. Таны ажлын жин хамгийн дээд хэмжээнээс жаран эсвэл далан хувьтай байх ёстой.
Алхам 2
Булчингийн бүлэгт ногдох дасгалын доод хэмжээ нэг, хандлагын тоо гурав, хандлагын давталтын тоо дөрөв байна. Эдгээр хоёр алхам дээр дурдсан эдгээр хязгаарлалтаас аливаа хазайлт нь хэт сургалтанд хүргэх эсвэл огт үр дүнд хүргэхгүй.
Алхам 3
Жин нэмэгдэх үеэр хүчтэй идээрэй. Хэрэв танд уураг дутагдаж байвал булчингаас гарах болно гэдгийг санаарай - өндөр ачааллын үед булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн оронд таны бие тэднийг устгана.
Алхам 4
Спортын хоол тэжээлийг хэвийн хэмжээнээс гадна ашигла. Спортын хоол тэжээл нь массыг ихэсгэхэд шаардлагатай бодисын баяжмал боловч метаболизм хэвийн явагдахад эрүүл хүнс шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ жирийн хоолонд өөх тос холилдохгүйгээр ийм их хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулагддаггүй.
Алхам 5
Дасгалын хооронд дор хаяж нэг өдөр хангалттай унтаж амар. Таны өдөр тутмын унтах хугацаа найман цагаас багагүй байх ёстой. Хэрэв та эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл булчингаа сэргээх хангалттай хугацаатай байх болно, эс тэгвээс та булчингийн хурдацтай өсөлтөд хүрч чадахгүй.
